Q食べスコは無料で使えますか？
はい、食べスコは完全無料でご利用いただけます。2,478種類以上の食品のカロリー・栄養成分検索、食事記録、カロリー計算機、バーコードスキャンなどすべての機能が無料です。
Qカロリーが低い食品は何ですか？
低カロリーな食品の代表例は、もやし（14kcal/100g）・きゅうり（13kcal/100g）・レタス（11kcal/100g）・しいたけ（19kcal/100g）・わかめ（16kcal/100g）などです。食べスコの低カロリーランキングで詳細を確認できます。
Qタンパク質が多い食品は何ですか？
タンパク質が豊富な食品の代表例は、鶏ささみ（23.9g/100g）・まぐろ赤身（26.4g/100g）・豚もも（22.1g/100g）・大豆（35.3g/100g）・鶏むね肉（23.3g/100g）などです。
Q鶏むね肉のカロリーは？
鶏むね肉（皮なし）のカロリーは100gあたり108kcalです。タンパク質は24.4g含まれており、高タンパク低カロリーな食品として筋トレやダイエット中に人気があります。
Qご飯1杯（茶碗1杯）のカロリーは？
ご飯（精白米うるち米）の茶碗1杯（約150g）のカロリーは約252kcalです。100gあたりでは168kcalとなります。
Q卵1個のカロリーは？
卵（鶏卵）1個（Mサイズ・約60g）のカロリーは約91kcalです。タンパク質は約7.4g、脂質は約6.2g含まれています。完全栄養食とも呼ばれ、必須アミノ酸をバランスよく含む優れた食品です。
Q納豆1パックのカロリーは？
納豆1パック（45g）のカロリーは約85kcalです。タンパク質は7.4g、食物繊維は3.4g含まれており、ビタミンK2・ナットウキナーゼなど健康成分も豊富な発酵食品です。
Qバナナ1本のカロリーは？
バナナ1本（皮なし・約100g）のカロリーは約86kcalです。糖質は約19.4g含まれており、カリウム・ビタミンB6が豊富で運動前後のエネルギー補給に適しています。
Q食品のバーコードで栄養成分を調べられますか？
はい、食べスコのバーコードスキャン機能を使うと、商品のバーコード（JANコード）を読み取って栄養成分を確認できます。スマートフォンのカメラでバーコードをスキャンするか、番号を手入力してご利用ください。
Q糖質制限中におすすめの食品は？
糖質制限中は炭水化物が少ない食品を選びましょう。おすすめは、鶏むね肉・まぐろ・豆腐・ブロッコリー・ほうれん草・きのこ類・卵などです。食べスコの低糖質ランキングで炭水化物が少ない食品を確認できます。
Q食事記録機能はどう使いますか？
食品の詳細ページの「+」ボタンを押すと今日の食事記録に追加できます。食事記録ページでは、朝食・昼食・夕食・間食別に記録でき、1日の合計カロリー・PFCバランスを確認できます。データはブラウザ内（localStorage）に保存されます。
Q1日に必要なタンパク質量はどう計算しますか？
食べスコのタンパク質必要量計算機では、体重・活動量・目的（減量/増量/体重維持）を入力すると1日のタンパク質目標量を算出できます。筋トレ中は体重×1.5〜2.0g、ダイエット中は体重×1.6〜1.8gが目安です。高タンパク食品ランキングも合わせてご活用ください。
Qブロッコリーのカロリーとタンパク質は？
ブロッコリー100gのカロリーは33kcalで、タンパク質は4.3g含まれています。野菜の中では高タンパクで、食物繊維（5.1g）・ビタミンC（120mg）・葉酸も豊富。ダイエット・筋トレ中の優秀な食材です。
Q朝食は何kcalが目安ですか？
朝食のカロリー目安は1日の総摂取カロリーの20〜25%が理想的です。1日2000kcalの場合は400〜500kcalが目安になります。卵1個（91kcal）＋ご飯150g（252kcal）＋納豆1パック（85kcal）で約428kcalのバランスよい朝食になります。
Q昼食は何kcalが目安ですか？
昼食のカロリー目安は1日の総摂取カロリーの35〜40%が理想的です。1日2000kcalの場合は700〜800kcalが目安です。昼食は1日の中で最もカロリーを消費できる時間帯のため、しっかり食べることが推奨されています。
Q脂肪1kgを落とすには何kcal必要ですか？
体脂肪1kgを燃焼させるには約7,200kcalのカロリー赤字が必要です。1日500kcalの赤字（摂取<消費）なら約14日で1kg減量できる計算になります。食べスコのカロリー収支計算機では、現在体重・目標体重・期間を入力するだけで1日の必要カロリー赤字を自動計算できます。
Q1日何kcal減らせば1週間で1kg痩せますか？
脂肪1kg=7,200kcalなので、1週間で1kg減らすには1日約1,029kcalの赤字が必要です。ただし、この赤字は大きすぎて筋肉量の低下リスクがあります。健康的なペースは週0.3〜0.5kg（1日300〜500kcalの赤字）が推奨されています。カロリー収支計算機で自分に合ったペースを確認しましょう。
Q正味糖質（ネット炭水化物）とは何ですか？
正味糖質とは「炭水化物 − 食物繊維」で計算される値です。食物繊維は消化・吸収されないため血糖値に影響しにくく、糖質制限では食物繊維を引いた正味糖質（ネット炭水化物）を管理することが一般的です。食べスコの糖質・正味糖質一覧表（/carb-table）でカテゴリ別に確認できます。
Q糖質制限で何グラムまで食べていいですか？
糖質制限の目安は目的によって異なります。緩やかな制限（ゆるロカボ）では1日100〜130g、中程度では50〜100g、厳格なケトジェニックでは1日20〜50g以下が目安です。急激な制限は体調不良を招くため、徐々に炭水化物を減らすことを推奨します。食べスコの糖質・正味糖質一覧表で食品ごとの糖質量を確認しながら管理しましょう。
Q夕食は何kcalが目安ですか？
夕食のカロリー目安は1日の総摂取カロリーの30〜35%が理想的です。1日2000kcalの場合は600〜700kcalが目安です。夕食後は活動量が下がるため、炭水化物を控えめにしてタンパク質と野菜を中心にすることでダイエット効果が高まります。
Qざるそばとうどんではどちらがカロリーが低いですか？
そば（ゆで）は100gあたり132kcal、うどん（ゆで）は105kcalです。単純なカロリーはうどんが低めですが、そばはタンパク質（4.8g）・食物繊維・ミネラルが豊富で栄養価が高い面もあります。
Qサーモン（鮭）のカロリーとDHAは？
さけ（白鮭）100gのカロリーは133kcalです。タンパク質22.3g、脂質4.1gに加え、DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）が豊富で、心臓・脳・眼の健康維持に役立つ食品です。