現在の体重・目標体重・期間を入力するだけで、1日に必要なカロリー収支（摂取と消費の差）を自動計算します。脂肪1kg = 7,200kcalの法則に基づいた計算で、無理のないダイエット計画の立案に役立てましょう。
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体重と目標を入力すると計算結果が表示されます
例: 現在70kg → 目標65kg を
カロリー収支の公式
体重変化 = 摂取カロリー − 消費カロリー
脂肪 1kg ≈ 7,200 kcal のエネルギー量に相当
体脂肪1kgを燃焼させるには約7,200kcalの赤字が必要。1日500kcal赤字なら約14日で1kg減。
週0.3〜0.5kgの緩やかな減量が筋肉量の維持と代謝低下防止に最も効果的。
カロリー制限中でも体重×1.6〜2g/日のタンパク質を摂取すると筋肉が守られやすい。
食事制限だけでなく筋トレ+有酸素運動を組み合わせると、基礎代謝が上がり長期的な減量が続けやすい。
Q.脂肪1kgを落とすには何kcal必要ですか？
体脂肪1kgを消費するには約7,200kcalのエネルギー収支（消費>摂取）が必要です。1日500kcalの赤字なら約14日、1日300kcalの赤字なら約24日で1kg減量できる計算になります。
Q.1週間で1kg痩せるには1日何kcal減らせばいいですか？
脂肪1kg=7,200kcalなので、1週間で1kg減らすには7,200÷7≒1,029kcal/日の赤字が必要です。ただしこれは非常に大きな削減量のため、実際には週0.5kg（=約514kcal/日の赤字）程度を目標にすることが推奨されています。
Q.カロリー収支とは何ですか？
カロリー収支とは「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差のことです。摂取<消費（マイナス収支）なら体脂肪が燃焼されて体重が減り、摂取>消費（プラス収支）なら体重が増加します。ダイエットではマイナス収支を維持することが基本原則です。
Q.1日500kcal減らすには具体的に何をすればいいですか？
食事面では白米を150g→100gに減らす（-84kcal）、間食のお菓子1袋をやめる（-200〜300kcal）、揚げ物を焼き物に変える（-100〜200kcal）などが有効です。運動面ではウォーキング30分（-175kcal）、ジョギング20分（-140kcal）などを組み合わせるのが理想的です。
Q.急激なカロリー制限は体に良くないですか？
1日1,200kcal以下の極端な制限や、500kcal/日を超える大幅な赤字は筋肉の分解・代謝低下・栄養不足のリスクがあります。一般的には1日200〜500kcalのカロリー赤字で、週0.3〜0.5kgの緩やかな減量ペースが健康的とされています。
Q.カロリー制限とPFCバランスはどちらが大事ですか？
体重管理においてはカロリー収支が最重要ですが、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすためにはPFCバランスも重要です。特にタンパク質（体重×1.6〜2g/日）を十分に摂ることで、カロリー制限中でも筋肉が失われにくくなります。
Q.体脂肪率を下げるにはどうすればいいですか？
体脂肪率を下げるには①カロリー収支をマイナスにする（摂取<消費）②タンパク質を十分に摂って筋肉を守る③筋トレで基礎代謝を上げる の3点が効果的です。有酸素運動と筋トレを組み合わせるのが最も効率的な方法です。