体重・活動量・目標を入力して、1日の理想的なタンパク質・脂質・炭水化物の量を算出します
体重維持に最適な3大栄養素の目標量
PFCバランスとは、P（タンパク質）・F（脂質）・C（炭水化物）の3大栄養素が1日の摂取エネルギーに占める割合です。 筋トレやダイエットで効果を最大化するには、単純なカロリー管理だけでなくPFCの比率を適切に設定することが重要です。
タンパク質多めで筋肉量を維持しながら体脂肪を燃焼。カロリーはTDEE-500kcalが目安。
日本人の食事摂取基準に近い標準的な比率。健康的な体型を維持したい方に。
タンパク質と炭水化物をしっかり確保して筋肉合成をサポート。カロリーはTDEE+300kcalが目安。
Q. PFCバランスとは何ですか？
A. PFCバランスとは、タンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の3大栄養素が1日の摂取エネルギーに占める割合です。たとえば「P20%・F25%・C55%」のように表します。目標やライフスタイルによって最適な比率は変わります。
Q. 理想のPFC比率はどのくらいですか？
A. 目的によって異なります。ダイエット（減量）の場合はタンパク質多め（P30%・F25%・C45%）が筋肉量を維持しやすくおすすめです。体重維持なら一般的な日本人の目安（P20%・F25%・C55%）、増量（筋肥大）なら炭水化物を多めに（P25%・F25%・C50%）設定します。
Q. 1日に必要なタンパク質の量はどのくらいですか？
A. 一般成人は体重1kgあたり0.8〜1.2gが推奨量です。筋トレ・筋肥大を目的とする場合は1.6〜2.2g/kg、ダイエット中の筋肉量維持には1.2〜1.8g/kgが適切とされています。たとえば体重60kgで筋トレをしている方なら1日96〜132gのタンパク質が目安です。
Q. 脂質はダイエット中も必要ですか？
A. はい、脂質は必須脂肪酸・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収・ホルモン合成に欠かせない栄養素です。極端に制限すると健康に悪影響が出ることがあります。総カロリーの20〜30%（約50〜80g/日）を目安に摂取しましょう。質も重要で、オメガ3脂肪酸（青魚・くるみ・アマニ油）や不飽和脂肪酸（オリーブ油・アボカド）を積極的に取り入れましょう。
Q. 炭水化物は糖質制限中どのくらい摂っていいですか？
A. 緩やかな糖質制限（ロカボ）では1日100〜130g、中程度の制限では50〜100g、厳格なケトジェニックダイエットでは20〜50gが目安です。PFCバランス計算機では炭水化物の設定はパーセントで行い、1日の目標カロリーから逆算して必要なグラム数を算出します。
Q. PFCバランスを管理するにはどうすればいいですか？
A. まずこのPFCバランス計算機で1日の目標PFCを算出します。次に食べスコの食事記録機能で毎食の食品を記録すると、1日のPFC摂取量を確認できます。目標と実績を比べながら食品選びを調整することで効果的に体づくりを進められます。
Q. 基礎代謝（BMR）とTDEEの違いは何ですか？
A. 基礎代謝（BMR: Basal Metabolic Rate）は安静時に体が消費する最低限のエネルギーです。TDEE（Total Daily Energy Expenditure）はBMRに日常の活動量・運動量を掛け合わせた1日の総消費カロリーです。ダイエットの食事管理ではTDEEを基準に摂取カロリーを設定します。
Q. マクロ栄養素計算はダイエットに効果的ですか？
A. マクロ栄養素（PFC）を管理する「マクロダイエット（柔軟ダイエット・IIFYM）」は、単純なカロリー計算だけでなく栄養バランスも考慮するため効果的です。タンパク質を十分に摂取することで筋肉量を維持しながら体脂肪を落とすことができ、長期的なリバウンド防止にもつながります。