基礎代謝・カロリー計算機

Q. 基礎代謝（BMR）とは何ですか？

A. 基礎代謝とは、安静時に生命を維持するために最低限必要なエネルギー量です。呼吸・体温維持・心臓の拍動・臓器機能などに使われます。成人男性で1,400〜1,800kcal、成人女性で1,100〜1,400kcal程度が一般的な範囲です。

Q. TDEEとは何ですか？

A. TDEE（Total Daily Energy Expenditure：1日の総消費カロリー）は、基礎代謝に活動量を掛け合わせた1日に消費する総エネルギー量です。ダイエットでは摂取カロリーをTDEEより500kcal程度低く設定することが一般的です。

Q. ダイエットに必要な1日のカロリーはどのくらいですか？

A. 一般的に1週間で0.5kgの減量を目指す場合、TDEEより1日約500kcal少なく摂取します（500kcal × 7日 = 3,500kcal ≒ 体脂肪0.5kg分）。ただし基礎代謝量を下回るカロリー制限は筋肉量の低下・代謝の低下を招くため避けてください。

Q. PFCバランスとは何ですか？

A. PFCバランスとは、タンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の3大栄養素が1日の摂取エネルギーに占める割合です。一般的な目安はタンパク質13〜20%・脂質20〜30%・炭水化物50〜65%ですが、ダイエットや筋トレの目標に応じて調整します。

Q. 筋トレ中のタンパク質はどのくらい必要ですか？

A. 筋肥大を目的とする場合、体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質が推奨されています（例：体重70kgなら112〜154g/日）。ダイエット中に筋肉量を維持したい場合は体重1kgあたり1.2〜1.8gを目安にしましょう。

Q. BMIとは何ですか？標準体重の計算方法は？

A. BMI（Body Mass Index）は体重(kg)÷身長(m)²で計算される肥満度の指標です。WHO基準では18.5未満が低体重、18.5〜24.9が普通体重、25以上が過体重（肥満）です。標準体重は「身長(m)² × 22」で計算できます。