16時間断食・8時間食事のインターミッテントファスティング向けに、 食事可能時間・1日の目標カロリー・PFCバランスを自動計算します。 体重・活動量・目的に合わせた最適なプランを提案します。
断食後の最初の食事は高タンパク・低GIな食品で筋肉量を維持しながら血糖値の急上昇を防ぎましょう。
Q. 間欠断食（16:8）とは何ですか？
A. 16時間を断食時間、残り8時間を食事可能時間として設定する食事法です。例えば12時から20時の8時間のみ食事をし、その他の16時間は水・お茶・ブラックコーヒーのみとします。オートファジー（細胞の自己浄化作用）が活性化するとされ、体脂肪減少・血糖値改善・炎症軽減などの効果が報告されています。
Q. 断食中に何を飲んでも良いですか？
A. 断食時間帯に飲んで良いのは基本的にカロリーゼロの飲み物のみです。水・炭酸水・緑茶・ブラックコーヒー・無糖のハーブティーは問題ありません。砂糖・ミルク・クリーマーを含む飲み物、ジュース、スポーツドリンク、アルコールは断食を中断させるため避けてください。
Q. 断食中に運動してもいいですか？
A. 軽い有酸素運動（ウォーキング・ヨガ）は断食中でも可能です。ただし激しい筋トレや長時間の高強度運動は血糖値を大きく下げリスクがあるため、食事時間帯の前後（食後2〜3時間または食事前）に行うことを推奨します。慣れていない方は食後に運動を配置すると安全です。
Q. 間欠断食で1日に食べるカロリーはどれくらいですか？
A. 総摂取カロリーは通常の食事法と変わりません。減量目的なら消費カロリーの80〜85%（約マイナス300〜500kcal）、維持目的なら消費カロリーと同等、増量目的なら消費カロリーの110〜115%を目安にします。このページの計算機で体重・活動量・目的を入力するとおおよその目標カロリーを算出できます。
Q. 断食を始めてからどのくらいで効果が出ますか？
A. 個人差がありますが、一般的には2〜4週間で空腹感への慣れと体重変化が現れ始めます。1〜3ヶ月継続することで体組成の変化（体脂肪減少・筋肉維持）が実感しやすくなります。糖尿病・低血圧・摂食障害の方や妊娠中・授乳中の方は医師に相談してから始めてください。
Q. 断食中にお腹が空いた場合はどうすればいいですか？
A. 水や無糖の飲み物を飲む、軽いストレッチや短時間の散歩をする、歯磨きをする（食欲が収まることがある）などの対処法が効果的です。空腹ピークは断食開始から2〜4時間後が多く、その後は脂肪燃焼モードに移行して空腹感が和らぐことが多いです。慣れるまでの最初の1〜2週間が一番つらい時期です。
※ 計算結果は目安値です。糖尿病・低血圧・摂食障害などの疾患をお持ちの方、妊娠中・授乳中の方は、間欠断食を始める前に医師・栄養士にご相談ください。