エネルギー（可食部100gあたり）
450kcal1つかみ程度（30g）
135kcal
P
9.0g
F
8.5g
C
9.5g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
あさ 乾の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1つかみ程度（30g）目安 | 135 | 9.0 | 8.5 | 9.5 | 6.9 |
| 50g | 225 | 14.9 | 14.2 | 15.8 | 11.5 |
| 100g基準 | 450 | 29.9 | 28.3 | 31.7 | 23.0 |
| 150g | 675 | 44.9 | 42.5 | 47.5 | 34.5 |
| 200g | 900 | 59.8 | 56.6 | 63.4 | 46.0 |
| 100kcal分22.2g | 100 | 6.6 | 6.3 | 7.0 | 5.1 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してあさ 乾100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 62% | 18.1g |
| 50kg | 60g | 50% | 30.1g |
| 55kg | 66g | 45% | 36.1g |
| 60kg基準 | 72g | 42% | 42.1g |
| 65kg | 78g | 38% | 48.1g |
| 70kg | 84g | 36% | 54.1g |
| 75kg | 90g | 33% | 60.1g |
| 80kg | 96g | 31% | 66.1g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
あさ 乾（100g・450kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 129分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 75分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 64分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 78分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 90分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 180分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 113分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. あさ 乾のカロリーは？
A. あさ 乾のカロリーは可食部100gあたり450kcalです。
Q. あさ 乾のタンパク質は？
A. あさ 乾のタンパク質は100gあたり29.9gです。
Q. あさ 乾の炭水化物・糖質は？
A. あさ 乾の炭水化物は100gあたり31.7g（食物繊維23g含む）です。
Q. あさ 乾はダイエットに向いていますか？
A. あさ 乾はタンパク質が豊富（29.9g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. あさ 乾の糖質（正味糖質）は？
A. あさ 乾の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり8.7gです。炭水化物31.7gから食物繊維23.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. あさ 乾1つかみ程度（30g）のカロリーは？
A. あさ 乾1つかみ程度（30g）（30g）のカロリーは約135kcalです（100gあたり450kcalより計算）。タンパク質は約9.0g、脂質は約8.5g、炭水化物は約9.5gです。
Q. あさ 乾のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. あさ 乾（100g・450kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約129分、ジョギングで約64分、自転車（普通）で約75分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス