エネルギー（可食部100gあたり）
540kcal1つかみ程度（30g）
162kcal
P
6.5g
F
13.0g
C
9.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
あまに いりの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1つかみ程度（30g）目安 | 162 | 6.5 | 13.0 | 9.1 | 7.1 |
| 50g | 270 | 10.9 | 21.6 | 15.2 | 11.9 |
| 100g基準 | 540 | 21.8 | 43.3 | 30.4 | 23.8 |
| 150g | 810 | 32.7 | 65.0 | 45.6 | 35.7 |
| 200g | 1080 | 43.6 | 86.6 | 60.8 | 47.6 |
| 100kcal分18.5g | 100 | 4.0 | 8.0 | 5.6 | 4.4 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してあまに いり100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 45% | 26.2g |
| 50kg | 60g | 36% | 38.2g |
| 55kg | 66g | 33% | 44.2g |
| 60kg基準 | 72g | 30% | 50.2g |
| 65kg | 78g | 28% | 56.2g |
| 70kg | 84g | 26% | 62.2g |
| 75kg | 90g | 24% | 68.2g |
| 80kg | 96g | 23% | 74.2g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
あまに いり（100g・540kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 154分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 90分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 77分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 93分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 108分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 216分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 135分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. あまに いりのカロリーは？
A. あまに いりのカロリーは可食部100gあたり540kcalです。
Q. あまに いりのタンパク質は？
A. あまに いりのタンパク質は100gあたり21.8gです。
Q. あまに いりの炭水化物・糖質は？
A. あまに いりの炭水化物は100gあたり30.4g（食物繊維23.8g含む）です。
Q. あまに いりの塩分は？
A. あまに いりの食塩相当量は100gあたり0.2gです。
Q. あまに いりはダイエットに向いていますか？
A. あまに いりはタンパク質が豊富（21.8g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. あまに いりの糖質（正味糖質）は？
A. あまに いりの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり6.6gです。炭水化物30.4gから食物繊維23.8gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. あまに いり1つかみ程度（30g）のカロリーは？
A. あまに いり1つかみ程度（30g）（30g）のカロリーは約162kcalです（100gあたり540kcalより計算）。タンパク質は約6.5g、脂質は約13.0g、炭水化物は約9.1gです。
Q. あまに いりのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. あまに いり（100g・540kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約154分、ジョギングで約77分、自転車（普通）で約90分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
540kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス