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カルシウムで骨と歯を丈夫に

カルシウムは骨と歯を構成する主要ミネラルで、神経伝達・筋肉収縮にも関わっています。成人の1日摂取推奨量は600〜800mgですが、日本人は慢性的に不足しがちです。牛乳・チーズ・ヨーグルトなど乳製品は吸収率が高く最も効率的なカルシウム源です。小魚・豆腐・小松菜などにも豊富に含まれています。カルシウムの吸収にはビタミンDが必要なため、日光浴や魚類と組み合わせて摂取することが効果的です。