エネルギー（可食部100gあたり）
604kcal大さじ1杯（9g）
54kcal
P
1.8g
F
4.8g
C
1.5g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ごま 乾の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 大さじ1杯（9g）目安 | 54 | 1.8 | 4.8 | 1.5 | 1.0 |
| 50g | 302 | 9.9 | 26.9 | 8.3 | 5.4 |
| 100g基準 | 604 | 19.8 | 53.8 | 16.5 | 10.8 |
| 150g | 906 | 29.7 | 80.7 | 24.8 | 16.2 |
| 200g | 1208 | 39.6 | 107.6 | 33.0 | 21.6 |
| 100kcal分16.6g | 100 | 3.3 | 8.9 | 2.7 | 1.8 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してごま 乾100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 41% | 28.2g |
| 50kg | 60g | 33% | 40.2g |
| 55kg | 66g | 30% | 46.2g |
| 60kg基準 | 72g | 28% | 52.2g |
| 65kg | 78g | 25% | 58.2g |
| 70kg | 84g | 24% | 64.2g |
| 75kg | 90g | 22% | 70.2g |
| 80kg | 96g | 21% | 76.2g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ごま 乾（100g・604kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 173分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 101分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 86分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 104分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 121分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 242分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 151分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ごま 乾のカロリーは？
A. ごま 乾のカロリーは可食部100gあたり604kcalです。
Q. ごま 乾のタンパク質は？
A. ごま 乾のタンパク質は100gあたり19.8gです。
Q. ごま 乾の炭水化物・糖質は？
A. ごま 乾の炭水化物は100gあたり16.5g（食物繊維10.8g含む）です。
Q. ごま 乾はダイエットに向いていますか？
A. ごま 乾はタンパク質が豊富（19.8g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. ごま 乾の糖質（正味糖質）は？
A. ごま 乾の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり5.7gです。炭水化物16.5gから食物繊維10.8gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ごま 乾大さじ1杯（9g）のカロリーは？
A. ごま 乾大さじ1杯（9g）（9g）のカロリーは約54kcalです（100gあたり604kcalより計算）。タンパク質は約1.8g、脂質は約4.8g、炭水化物は約1.5gです。
Q. ごま 乾のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ごま 乾（100g・604kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約173分、ジョギングで約86分、自転車（普通）で約101分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス