エネルギー（可食部100gあたり）
605kcal大さじ1杯（9g）
54kcal
P
1.8g
F
4.9g
C
1.7g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ごま いりの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 大さじ1杯（9g）目安 | 54 | 1.8 | 4.9 | 1.7 | 1.1 |
| 50g | 303 | 10.2 | 27.1 | 9.3 | 6.3 |
| 100g基準 | 605 | 20.3 | 54.2 | 18.5 | 12.6 |
| 150g | 908 | 30.4 | 81.3 | 27.8 | 18.9 |
| 200g | 1210 | 40.6 | 108.4 | 37.0 | 25.2 |
| 100kcal分16.5g | 100 | 3.3 | 8.9 | 3.1 | 2.1 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してごま いり100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 42% | 27.7g |
| 50kg | 60g | 34% | 39.7g |
| 55kg | 66g | 31% | 45.7g |
| 60kg基準 | 72g | 28% | 51.7g |
| 65kg | 78g | 26% | 57.7g |
| 70kg | 84g | 24% | 63.7g |
| 75kg | 90g | 23% | 69.7g |
| 80kg | 96g | 21% | 75.7g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ごま いり（100g・605kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 173分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 101分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 86分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 104分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 121分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 242分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 151分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ごま いりのカロリーは？
A. ごま いりのカロリーは可食部100gあたり605kcalです。
Q. ごま いりのタンパク質は？
A. ごま いりのタンパク質は100gあたり20.3gです。
Q. ごま いりの炭水化物・糖質は？
A. ごま いりの炭水化物は100gあたり18.5g（食物繊維12.6g含む）です。
Q. ごま いりはダイエットに向いていますか？
A. ごま いりはタンパク質が豊富（20.3g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. ごま いりの糖質（正味糖質）は？
A. ごま いりの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり5.9gです。炭水化物18.5gから食物繊維12.6gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ごま いり大さじ1杯（9g）のカロリーは？
A. ごま いり大さじ1杯（9g）（9g）のカロリーは約54kcalです（100gあたり605kcalより計算）。タンパク質は約1.8g、脂質は約4.9g、炭水化物は約1.7gです。
Q. ごま いりのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ごま いり（100g・605kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約173分、ジョギングで約86分、自転車（普通）で約101分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス