100kcalあたりのタンパク質が多い食品（高タンパク低カロリー）ランキング（100gあたり）
タンパク質効率とは「カロリー100kcalあたりに含まれるタンパク質(g)」を示す指標です。ダイエットや筋トレ中に「カロリーを抑えながらタンパク質をしっかり摂りたい」方には、この効率が高い食品を選ぶことがとても重要です。鶏ささみ・まぐろ赤身・えび・たらなど低脂質高タンパクな食品はこの効率が高く、脂質が多いナッツ類や油脂類は低くなります。食品のカロリー量が同じでもタンパク質量が違うことを理解して、賢い食材選びに役立てましょう。通常の「高タンパクランキング」が100gあたりのタンパク質量を見るのに対し、このランキングはカロリーあたりの効率で評価するため、ダイエット中に特に有効な指標です。
Q. 100kcalあたりのタンパク質が最も多い食品は何ですか？
A. タンパク質効率ランキング1位は「中華だし」（調味料及び香辛料類）で、100gあたり26.7g/100kcalです。
Q. タンパク質効率ランキングのトップ3は？
A. 1位「中華だし」（26.7g/100kcal）、2位「玉露 浸出液」（26g/100kcal）、3位「きす 生」（25.3g/100kcal）です（可食部100gあたり）。
Q. このランキングのデータはどこからですか？
A. 食べスコのタンパク質効率ランキングは、文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づいています。可食部100gあたりの値で算出しています。
Q. タンパク質効率ランキングは何件掲載されていますか？
A. 食べスコのタンパク質効率ランキングは最大100件の食品を掲載しています。ページの「もっと見る」ボタンで全件確認できます。