エネルギー（可食部100gあたり）
547kcal※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
こむぎ [ふ類] 油ふの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 50g | 274 | 11.3 | 17.6 | 17.2 |
| 100g基準 | 547 | 22.7 | 35.3 | 34.4 |
| 150g | 821 | 34.0 | 53.0 | 51.6 |
| 200g | 1094 | 45.4 | 70.6 | 68.8 |
| 100kcal分18.3g | 100 | 4.2 | 6.5 | 6.3 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してこむぎ [ふ類] 油ふ100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 47% | 25.3g |
| 50kg | 60g | 38% | 37.3g |
| 55kg | 66g | 34% | 43.3g |
| 60kg基準 | 72g | 32% | 49.3g |
| 65kg | 78g | 29% | 55.3g |
| 70kg | 84g | 27% | 61.3g |
| 75kg | 90g | 25% | 67.3g |
| 80kg | 96g | 24% | 73.3g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
こむぎ [ふ類] 油ふ（100g・547kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 156分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 91分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 78分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 94分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 109分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 219分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 137分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. こむぎ [ふ類] 油ふのカロリーは？
A. こむぎ [ふ類] 油ふのカロリーは可食部100gあたり547kcalです。
Q. こむぎ [ふ類] 油ふのタンパク質は？
A. こむぎ [ふ類] 油ふのタンパク質は100gあたり22.7gです。
Q. こむぎ [ふ類] 油ふの炭水化物・糖質は？
A. こむぎ [ふ類] 油ふの炭水化物は100gあたり34.4gです。
Q. こむぎ [ふ類] 油ふの塩分は？
A. こむぎ [ふ類] 油ふの食塩相当量は100gあたり0.1gです。
Q. こむぎ [ふ類] 油ふはダイエットに向いていますか？
A. こむぎ [ふ類] 油ふはタンパク質が豊富（22.7g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. こむぎ [ふ類] 油ふのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. こむぎ [ふ類] 油ふ（100g・547kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約156分、ジョギングで約78分、自転車（普通）で約91分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
穀類全205品の平均値との差（可食部100gあたり）
547kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス