エネルギー（可食部100gあたり）
350kcal1食分（40g）
140kcal
P
5.5g
F
2.3g
C
27.6g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
えんばく オートミールの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1食分（40g）目安 | 140 | 5.5 | 2.3 | 27.6 | 3.8 |
| 50g | 175 | 6.8 | 2.9 | 34.5 | 4.7 |
| 100g基準 | 350 | 13.7 | 5.7 | 69.1 | 9.4 |
| 150g | 525 | 20.6 | 8.6 | 103.7 | 14.1 |
| 200g | 700 | 27.4 | 11.4 | 138.2 | 18.8 |
| 100kcal分28.6g | 100 | 3.9 | 1.6 | 19.8 | 2.7 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してえんばく オートミール100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 29% | 34.3g |
| 50kg | 60g | 23% | 46.3g |
| 55kg | 66g | 21% | 52.3g |
| 60kg基準 | 72g | 19% | 58.3g |
| 65kg | 78g | 18% | 64.3g |
| 70kg | 84g | 16% | 70.3g |
| 75kg | 90g | 15% | 76.3g |
| 80kg | 96g | 14% | 82.3g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
えんばく オートミール（100g・350kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 100分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 58分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 50分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 60分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 70分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 140分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 88分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. えんばく オートミールのカロリーは？
A. えんばく オートミールのカロリーは可食部100gあたり350kcalです。
Q. えんばく オートミールのタンパク質は？
A. えんばく オートミールのタンパク質は100gあたり13.7gです。
Q. えんばく オートミールの炭水化物・糖質は？
A. えんばく オートミールの炭水化物は100gあたり69.1g（食物繊維9.4g含む）です。
Q. えんばく オートミールはダイエットに向いていますか？
A. えんばく オートミールのカロリーは350kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. えんばく オートミールの糖質（正味糖質）は？
A. えんばく オートミールの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり59.7gです。炭水化物69.1gから食物繊維9.4gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. えんばく オートミール1食分（40g）のカロリーは？
A. えんばく オートミール1食分（40g）（40g）のカロリーは約140kcalです（100gあたり350kcalより計算）。タンパク質は約5.5g、脂質は約2.3g、炭水化物は約27.6gです。
Q. えんばく オートミールのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. えんばく オートミール（100g・350kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約100分、ジョギングで約50分、自転車（普通）で約58分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
穀類全205品の平均値との差（可食部100gあたり）
炭水化物（エネルギー）× タンパク質 × ビタミン