定番料理のカロリー一覧

ラーメン・カレー・唐揚げ・牛丼・餃子など71種以上の定番料理・人気メニューの1人前カロリー早見表です。ダイエット・食事管理・外食時のカロリーチェックにご活用ください。

71種の定番料理7カテゴリ※目安値（調理法・量により異なります）

🍜

麺類のカロリー

料理名	カロリー	P(g)	F(g)	C(g)
ラーメン1杯（スープ・麺・具材込み）	430〜600kcal	18	12	65
醤油ラーメン1杯（麺230g＋スープ込み）	430〜500kcal	17	10	65
味噌ラーメン1杯	490〜580kcal	19	16	65
豚骨ラーメン1杯	500〜620kcal	20	18	62
つけ麺1人前	600〜750kcal	28	14	90
うどん1人前（温かけ）	270〜350kcal	9	1	55
天ぷらうどん1人前	450〜550kcal	14	12	72
そば1人前（温かけ）	280〜360kcal	13	2	54
ざるそば1人前	300〜380kcal	14	2	60
焼きそば1人前	480〜550kcal	14	16	70
スパゲッティ（ナポリタン）1人前	480〜580kcal	14	12	74
カルボナーラ1人前	600〜750kcal	20	25	68
ペペロンチーノ1人前	450〜550kcal	13	16	66
インスタントラーメン1袋（袋麺1食分）	380〜500kcal	11	16	58

🍚

丼・ご飯もののカロリー

料理名	カロリー	P(g)	F(g)	C(g)
牛丼1杯（並）	620〜700kcal	22	18	88
親子丼1杯（鶏肉・卵・ご飯）	580〜680kcal	26	14	84
天丼1杯（海老天2本込み）	700〜850kcal	20	20	100
海鮮丼1杯（まぐろ・サーモン等）	450〜600kcal	28	6	75
カツ丼1杯（とんかつ・卵・ご飯）	750〜900kcal	28	25	95
うな丼1杯	650〜780kcal	26	20	85
チャーハン1人前	550〜700kcal	14	20	74
おにぎり（梅）1個	160〜190kcal	4	1	35
おにぎり（ツナマヨ）1個	200〜240kcal	6	6	33
カレーライス1人前（市販のカレー＋ご飯）	650〜800kcal	15	16	100
ハヤシライス1人前	620〜750kcal	16	14	96

🍱

定食・和食のカロリー

料理名	カロリー	P(g)	F(g)	C(g)
焼き魚定食1食（ご飯・みそ汁・焼き魚）	450〜600kcal	32	10	70
刺身定食1食	400〜550kcal	35	6	65
とんかつ定食1食	800〜1000kcal	35	32	85
唐揚げ定食1食（唐揚げ3〜4個＋ご飯）	750〜950kcal	32	28	82
唐揚げ（単品）3〜4個（100g）	240〜320kcal	18	16	8
天ぷら盛り合わせ5〜6種	350〜500kcal	16	22	32
餃子5〜6個	180〜260kcal	10	10	22
焼き鳥（もも塩）2本	120〜160kcal	14	8	0
焼き鳥（タレ）2本	140〜200kcal	13	8	10
肉じゃが1人前	280〜380kcal	14	8	38
豚の生姜焼き1人前（肉のみ）	320〜420kcal	22	18	8
しゃぶしゃぶ（豚）1人前	350〜500kcal	24	18	12
納豆ご飯1食（納豆1パック＋ご飯茶碗1杯）	320〜380kcal	14	7	60
冷奴1丁（150g）	50〜75kcal	7	3	2

🍔

洋食・ファストフードのカロリー

料理名	カロリー	P(g)	F(g)	C(g)
ハンバーグ1個（150g）	380〜480kcal	22	26	18
ハンバーガー1個	280〜380kcal	14	14	32
チーズバーガー1個	340〜440kcal	17	18	32
フライドチキン1個（100g）	250〜320kcal	20	16	10
フライドポテト（M）1袋	300〜380kcal	4	16	42
ピザ（マルゲリータ）1枚（8インチ）	580〜720kcal	28	18	72
グラタン1人前	380〜500kcal	18	20	38
オムライス1人前	550〜700kcal	18	18	70
ナポリタン1人前	480〜580kcal	14	14	68
シーザーサラダ1人前	200〜320kcal	8	16	12

🥞

朝食・軽食のカロリー

料理名	カロリー	P(g)	F(g)	C(g)
トースト（食パン1枚）1枚（6枚切り）	150〜200kcal	6	2	28
トースト＋バター食パン1枚＋バター10g	200〜270kcal	6	9	28
目玉焼き1個	90〜120kcal	7	7	0
ゆで卵1個（Mサイズ）	75〜95kcal	7	6	0
スクランブルエッグ2個分	130〜180kcal	12	12	1
ヨーグルト（無糖）1カップ（100g）	55〜65kcal	4	3	5
グラノーラ1食（80g）	380〜440kcal	9	12	60
バナナ1本（100g）	85〜100kcal	1	0	22
おにぎり（シャケ）1個	175〜210kcal	8	2	33
サンドイッチ（ツナ）1食分	280〜380kcal	14	10	38

🍣

寿司・海鮮のカロリー

料理名	カロリー	P(g)	F(g)	C(g)
にぎり寿司（まぐろ）1貫	55〜70kcal	4	0	10
にぎり寿司（サーモン）1貫	65〜85kcal	4	2	10
にぎり寿司（いくら）1貫	70〜90kcal	4	2	10
回転寿司（10皿）10皿（1皿2貫×10皿）	500〜700kcal	35	12	90
寿司盛り合わせ（10貫）10貫	400〜550kcal	30	8	70
手巻き寿司（1本）1本	100〜160kcal	8	2	18

🍛

鍋・汁物のカロリー

料理名	カロリー	P(g)	F(g)	C(g)
鍋（ちゃんこ）1人前（鶏肉・豆腐・野菜）	350〜500kcal	30	12	24
すき焼き1人前	550〜700kcal	28	24	38
しゃぶしゃぶ1人前（ポン酢）	400〜580kcal	26	18	14
みそ汁1杯	30〜60kcal	3	1	4
お吸い物1杯（出汁ベース）	10〜30kcal	1	0	2
豚汁1杯（豚肉・根菜）	130〜200kcal	8	6	14

🔥 カロリーが高い定番料理 TOP10

800〜1000kcal

750〜950kcal

750〜900kcal

700〜850kcal

650〜800kcal

650〜780kcal

600〜750kcal

600〜750kcal

620〜750kcal

10ピザ（マルゲリータ）洋食・ファストフード / 1枚（8インチ）

580〜720kcal

よくある質問

Q. 定番料理で一番カロリーが高いのは？

A. カツ丼・天丼・すき焼きなどは1人前で800〜1000kcalを超えることがあります。揚げ物が多い料理や、ご飯の量が多い丼物はカロリーが高くなる傾向があります。

Q. 低カロリーな定番料理は？

A. 冷奴（50〜75kcal）・みそ汁（30〜60kcal）・目玉焼き（90〜120kcal）・ゆで卵（75〜95kcal）などが低カロリーです。また、刺身や焼き魚は比較的カロリーが低い料理です。

Q. ラーメンのカロリーはどのくらい？

A. ラーメン1杯（スープ・麺・具材込み）のカロリーは430〜600kcalが目安です。スープの種類（醤油・塩・味噌・豚骨）や具材によって異なり、特に豚骨や味噌は脂質が多くなります。

Q. カレーライスのカロリーは？

A. カレーライス1人前のカロリーは650〜800kcalが目安です。ルーの種類・ご飯の量・具材によって大きく変わります。野菜多めのカレーや、ご飯を少なめにするとカロリーを抑えられます。

Q. ダイエット中に食べてもいい定番料理は？

A. 焼き魚定食・刺身定食・納豆ご飯・みそ汁・冷奴などは比較的カロリーが低くタンパク質も摂れるのでおすすめです。揚げ物より焼き物・蒸し物・鍋物を選ぶと効果的です。

Q. 唐揚げのカロリーは？

A. 唐揚げ100g（3〜4個）のカロリーは240〜320kcalが目安です。鶏むね肉（皮なし）を使うとカロリーを抑えられます。定食1食分では、ご飯・みそ汁込みで750〜950kcalになります。

Q. 牛丼のカロリーは？

A. 牛丼（並）のカロリーは620〜700kcalが目安です。ライスの量を少なめにするか、豆腐や野菜をトッピングすることでカロリーをコントロールできます。

Q. 餃子のカロリーは？

A. 餃子5〜6個のカロリーは180〜260kcalが目安です。焼き餃子は揚げより低カロリーで、水餃子はさらにヘルシーです。

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🍽️ 食事記録

今日食べた料理を記録してカロリーを合計管理

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※ 掲載のカロリー・栄養成分値はあくまで目安です。実際の料理は使用食材の量・調理法・お店・季節によって大きく異なります。食材ごとの正確な数値は食べスコの食品データベースでご確認ください。栄養成分データは文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づいています。