エネルギー（可食部100gあたり）
61kcalコップ1杯（200ml）
122kcal
P
6.6g
F
7.6g
C
9.6g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
普通牛乳の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| コップ1杯（200ml）目安 | 122 | 6.6 | 7.6 | 9.6 |
| 50g | 31 | 1.6 | 1.9 | 2.4 |
| 100g基準 | 61 | 3.3 | 3.8 | 4.8 |
| 150g | 92 | 5.0 | 5.7 | 7.2 |
| 200g | 122 | 6.6 | 7.6 | 9.6 |
| 100kcal分163.9g | 100 | 5.4 | 6.2 | 7.9 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
普通牛乳（100g・61kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 17分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 10分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 9分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 11分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 12分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 24分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 15分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. 普通牛乳のカロリーは？
A. 普通牛乳のカロリーは可食部100gあたり61kcalです。
Q. 普通牛乳のタンパク質は？
A. 普通牛乳のタンパク質は100gあたり3.3gです。
Q. 普通牛乳の炭水化物・糖質は？
A. 普通牛乳の炭水化物は100gあたり4.8g（食物繊維0g含む）です。
Q. 普通牛乳の塩分は？
A. 普通牛乳の食塩相当量は100gあたり0.1gです。
Q. 普通牛乳はダイエットに向いていますか？
A. 普通牛乳はカロリーが低め（61kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. 普通牛乳の糖質（正味糖質）は？
A. 普通牛乳の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり4.8gです。炭水化物4.8gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. 普通牛乳コップ1杯（200ml）のカロリーは？
A. 普通牛乳コップ1杯（200ml）（200g）のカロリーは約122kcalです（100gあたり61kcalより計算）。タンパク質は約6.6g、脂質は約7.6g、炭水化物は約9.6gです。
Q. 普通牛乳のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. 普通牛乳（100g・61kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約17分、ジョギングで約9分、自転車（普通）で約10分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
乳類全59品の平均値との差（可食部100gあたり）
カルシウム × タンパク質 × 天然糖質