💪 タンパク質が多い食品 一覧表
食品のタンパク質含有量をカテゴリ別に一覧表示。100gあたりの量で比較し、筋トレ・ダイエット・増量に最適な食品選びをサポートします。
2,478種の食品データ文部科学省 食品成分表2020年版準拠
※ 可食部100gあたりの値。文部科学省 食品成分表2020年版（八訂）準拠。
同じカロリーで最大タンパク質を摂れる食品。ダイエット中の筋肉維持に最適。
📊 よく調べられる食品のタンパク質
※ 可食部100gあたりの値
よくある質問
Qタンパク質が最も多い食品は何ですか？
タンパク質が多い食品の代表例（100gあたり）：鶏ささみ23.9g・まぐろ赤身26.4g・豚ひれ肉22.2g・鶏むね肉(皮なし)24.4g・大豆35.3g（乾燥）・高野豆腐49.4g・きなこ35.5gなどが挙げられます。
Q1日に必要なタンパク質量はどのくらいですか？
一般的な目安は体重（kg）×1.0〜1.2gです。体重60kgなら60〜72g/日が目安。筋トレ中は体重×1.5〜2.0g（90〜120g/日）が推奨されています。タンパク質必要量計算機で個別目標を算出できます。
Q鶏むね肉と鶏ささみ、どちらがタンパク質が多いですか？
鶏ささみは100gあたりタンパク質23.9g、鶏むね肉（皮なし）は24.4gです。ほぼ同等ですが、ささみの方が脂質が少なく（0.8g）、よりダイエット向きです。
Qタンパク質を効率よく摂るには？
タンパク質効率（100kcalあたりのタンパク質量）が高い食品：鶏ささみ・えび・まぐろ赤身・豆腐・白身魚など。低カロリーでタンパク質が豊富なため、ダイエット中の筋肉維持に最適です。
Q植物性タンパク質の多い食品は？
大豆35.3g（乾燥）・高野豆腐49.4g・きなこ35.5g・納豆16.5g・木綿豆腐7.0g・枝豆11.7gなど。動物性との組み合わせでアミノ酸バランスが向上します。
Qまぐろのタンパク質量は？
まぐろ（赤身）のタンパク質は100gあたり26.4gです。カロリーは125kcalと低く、タンパク質効率が非常に高い食品です。DHA・EPAなどオメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。
本ページのデータは文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づいています。 実際の食品の栄養成分は加工方法・産地により異なる場合があります。健康上の懸念がある場合は医師・管理栄養士にご相談ください。