エネルギー（可食部100gあたり）
348kcal1切れの目安（80g）
278kcal
P
60.1g
F
4.5g
C
0.6g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
たたみいわしの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 278 | 60.1 | 4.5 | 0.6 |
| 50g | 174 | 37.5 | 2.8 | 0.3 |
| 100g基準 | 348 | 75.1 | 5.6 | 0.7 |
| 150g | 522 | 112.7 | 8.4 | 1.1 |
| 200g | 696 | 150.2 | 11.2 | 1.4 |
| 100kcal分28.7g | 100 | 21.6 | 1.6 | 0.2 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してたたみいわし100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 156% | 0.0g |
| 50kg | 60g | 125% | 0.0g |
| 55kg | 66g | 114% | 0.0g |
| 60kg基準 | 72g | 104% | 0.0g |
| 65kg | 78g | 96% | 2.9g |
| 70kg | 84g | 89% | 8.9g |
| 75kg | 90g | 83% | 14.9g |
| 80kg | 96g | 78% | 20.9g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
たたみいわし（100g・348kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 99分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 58分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 50分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 60分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 70分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 139分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 87分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. たたみいわしのカロリーは？
A. たたみいわしのカロリーは可食部100gあたり348kcalです。
Q. たたみいわしのタンパク質は？
A. たたみいわしのタンパク質は100gあたり75.1gです。
Q. たたみいわしの炭水化物・糖質は？
A. たたみいわしの炭水化物は100gあたり0.7g（食物繊維0g含む）です。
Q. たたみいわしの塩分は？
A. たたみいわしの食塩相当量は100gあたり2.2gです。
Q. たたみいわしはダイエットに向いていますか？
A. たたみいわしはタンパク質が豊富（75.1g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. たたみいわしの糖質（正味糖質）は？
A. たたみいわしの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.7gです。炭水化物0.7gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. たたみいわし1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. たたみいわし1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約278kcalです（100gあたり348kcalより計算）。タンパク質は約60.1g、脂質は約4.5g、炭水化物は約0.6gです。
Q. たたみいわしのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. たたみいわし（100g・348kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約99分、ジョギングで約50分、自転車（普通）で約58分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
348kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス