エネルギー（可食部100gあたり）
136kcal1切れの目安（80g）
109kcal
P
17.9g
F
4.7g
C
0.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
まあじ 皮つき 水煮の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 109 | 17.9 | 4.7 | 0.1 |
| 50g | 68 | 11.2 | 3.0 | 0.1 |
| 100g基準 | 136 | 22.4 | 5.9 | 0.1 |
| 150g | 204 | 33.6 | 8.8 | 0.1 |
| 200g | 272 | 44.8 | 11.8 | 0.2 |
| 100kcal分73.5g | 100 | 16.5 | 4.3 | 0.1 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してまあじ 皮つき 水煮100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 47% | 25.6g |
| 50kg | 60g | 37% | 37.6g |
| 55kg | 66g | 34% | 43.6g |
| 60kg基準 | 72g | 31% | 49.6g |
| 65kg | 78g | 29% | 55.6g |
| 70kg | 84g | 27% | 61.6g |
| 75kg | 90g | 25% | 67.6g |
| 80kg | 96g | 23% | 73.6g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
まあじ 皮つき 水煮（100g・136kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 39分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 23分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 19分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 23分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 27分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 54分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 34分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. まあじ 皮つき 水煮のカロリーは？
A. まあじ 皮つき 水煮のカロリーは可食部100gあたり136kcalです。
Q. まあじ 皮つき 水煮のタンパク質は？
A. まあじ 皮つき 水煮のタンパク質は100gあたり22.4gです。
Q. まあじ 皮つき 水煮の炭水化物・糖質は？
A. まあじ 皮つき 水煮の炭水化物は100gあたり0.1g（食物繊維0g含む）です。
Q. まあじ 皮つき 水煮の塩分は？
A. まあじ 皮つき 水煮の食塩相当量は100gあたり0.3gです。
Q. まあじ 皮つき 水煮はダイエットに向いていますか？
A. まあじ 皮つき 水煮はタンパク質が豊富（22.4g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. まあじ 皮つき 水煮の糖質（正味糖質）は？
A. まあじ 皮つき 水煮の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.1gです。炭水化物0.1gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. まあじ 皮つき 水煮1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. まあじ 皮つき 水煮1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約109kcalです（100gあたり136kcalより計算）。タンパク質は約17.9g、脂質は約4.7g、炭水化物は約0.1gです。
Q. まあじ 皮つき 水煮のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. まあじ 皮つき 水煮（100g・136kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約39分、ジョギングで約19分、自転車（普通）で約23分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
調理法によってカロリーや栄養成分が変わります
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス