エネルギー（可食部100gあたり）
713kcal4〜5粒（30g）
214kcal
P
4.4g
F
20.6g
C
3.5g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
くるみ いりの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 4〜5粒（30g）目安 | 214 | 4.4 | 20.6 | 3.5 | 2.3 |
| 50g | 357 | 7.3 | 34.4 | 5.8 | 3.8 |
| 100g基準 | 713 | 14.6 | 68.8 | 11.7 | 7.5 |
| 150g | 1070 | 21.9 | 103.2 | 17.6 | 11.3 |
| 200g | 1426 | 29.2 | 137.6 | 23.4 | 15.0 |
| 100kcal分14g | 100 | 2.0 | 9.6 | 1.6 | 1.1 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してくるみ いり100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 30% | 33.4g |
| 50kg | 60g | 24% | 45.4g |
| 55kg | 66g | 22% | 51.4g |
| 60kg基準 | 72g | 20% | 57.4g |
| 65kg | 78g | 19% | 63.4g |
| 70kg | 84g | 17% | 69.4g |
| 75kg | 90g | 16% | 75.4g |
| 80kg | 96g | 15% | 81.4g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
くるみ いり（100g・713kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 204分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 119分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 102分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 123分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 143分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 285分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 178分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. くるみ いりのカロリーは？
A. くるみ いりのカロリーは可食部100gあたり713kcalです。
Q. くるみ いりのタンパク質は？
A. くるみ いりのタンパク質は100gあたり14.6gです。
Q. くるみ いりの炭水化物・糖質は？
A. くるみ いりの炭水化物は100gあたり11.7g（食物繊維7.5g含む）です。
Q. くるみ いりはダイエットに向いていますか？
A. くるみ いりのカロリーは713kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. くるみ いりの糖質（正味糖質）は？
A. くるみ いりの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり4.2gです。炭水化物11.7gから食物繊維7.5gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. くるみ いり4〜5粒（30g）のカロリーは？
A. くるみ いり4〜5粒（30g）（30g）のカロリーは約214kcalです（100gあたり713kcalより計算）。タンパク質は約4.4g、脂質は約20.6g、炭水化物は約3.5gです。
Q. くるみ いりのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. くるみ いり（100g・713kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約204分、ジョギングで約102分、自転車（普通）で約119分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
713kcal 前後・異なるカテゴリから
良質な脂質 × タンパク質 × 食物繊維