エネルギー（可食部100gあたり）
132kcal1人前の目安（100g）
132kcal
P
9.7g
F
1.0g
C
27.5g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
つるあずき 全粒 ゆでの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（100g）目安 | 132 | 9.7 | 1.0 | 27.5 | 13.4 |
| 50g | 66 | 4.8 | 0.5 | 13.8 | 6.7 |
| 100g基準 | 132 | 9.7 | 1.0 | 27.5 | 13.4 |
| 150g | 198 | 14.6 | 1.5 | 41.3 | 20.1 |
| 200g | 264 | 19.4 | 2.0 | 55.0 | 26.8 |
| 100kcal分75.8g | 100 | 7.4 | 0.8 | 20.8 | 10.2 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
つるあずき 全粒 ゆで（100g・132kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 38分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 22分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 19分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 23分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 26分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 53分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 33分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. つるあずき 全粒 ゆでのカロリーは？
A. つるあずき 全粒 ゆでのカロリーは可食部100gあたり132kcalです。
Q. つるあずき 全粒 ゆでのタンパク質は？
A. つるあずき 全粒 ゆでのタンパク質は100gあたり9.7gです。
Q. つるあずき 全粒 ゆでの炭水化物・糖質は？
A. つるあずき 全粒 ゆでの炭水化物は100gあたり27.5g（食物繊維13.4g含む）です。
Q. つるあずき 全粒 ゆではダイエットに向いていますか？
A. つるあずき 全粒 ゆでのカロリーは132kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. つるあずき 全粒 ゆでの糖質（正味糖質）は？
A. つるあずき 全粒 ゆでの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり14.1gです。炭水化物27.5gから食物繊維13.4gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. つるあずき 全粒 ゆで1人前の目安（100g）のカロリーは？
A. つるあずき 全粒 ゆで1人前の目安（100g）（100g）のカロリーは約132kcalです（100gあたり132kcalより計算）。タンパク質は約9.7g、脂質は約1.0g、炭水化物は約27.5gです。
Q. つるあずき 全粒 ゆでのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. つるあずき 全粒 ゆで（100g・132kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約38分、ジョギングで約19分、自転車（普通）で約22分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
豆類全108品の平均値との差（可食部100gあたり）
132kcal 前後・異なるカテゴリから
炭水化物（エネルギー）× タンパク質 × ビタミン