エネルギー（可食部100gあたり）
132kcal1切れの目安（80g）
106kcal
P
13.1g
F
6.8g
C
0.0g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
いぼだい 生の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 106 | 13.1 | 6.8 | 0.0 |
| 50g | 66 | 8.2 | 4.3 | 0.0 |
| 100g基準 | 132 | 16.4 | 8.5 | 0.0 |
| 150g | 198 | 24.6 | 12.8 | 0.0 |
| 200g | 264 | 32.8 | 17.0 | 0.0 |
| 100kcal分75.8g | 100 | 12.4 | 6.4 | 0.0 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対していぼだい 生100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 34% | 31.6g |
| 50kg | 60g | 27% | 43.6g |
| 55kg | 66g | 25% | 49.6g |
| 60kg基準 | 72g | 23% | 55.6g |
| 65kg | 78g | 21% | 61.6g |
| 70kg | 84g | 20% | 67.6g |
| 75kg | 90g | 18% | 73.6g |
| 80kg | 96g | 17% | 79.6g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
いぼだい 生（100g・132kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 38分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 22分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 19分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 23分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 26分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 53分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 33分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. いぼだい 生のカロリーは？
A. いぼだい 生のカロリーは可食部100gあたり132kcalです。
Q. いぼだい 生のタンパク質は？
A. いぼだい 生のタンパク質は100gあたり16.4gです。
Q. いぼだい 生の炭水化物・糖質は？
A. いぼだい 生の炭水化物は100gあたりnullg（食物繊維0g含む）です。
Q. いぼだい 生の塩分は？
A. いぼだい 生の食塩相当量は100gあたり0.5gです。
Q. いぼだい 生はダイエットに向いていますか？
A. いぼだい 生はタンパク質が豊富（16.4g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. いぼだい 生1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. いぼだい 生1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約106kcalです（100gあたり132kcalより計算）。タンパク質は約13.1g、脂質は約6.8g、炭水化物は約0.0gです。
Q. いぼだい 生のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. いぼだい 生（100g・132kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約38分、ジョギングで約19分、自転車（普通）で約22分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
132kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス