エネルギー（可食部100gあたり）
319kcal1人前の目安（100g）
319kcal
P
25.1g
F
1.5g
C
59.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
りょくとう 全粒 乾の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（100g）目安 | 319 | 25.1 | 1.5 | 59.1 | 14.6 |
| 50g | 160 | 12.6 | 0.8 | 29.6 | 7.3 |
| 100g基準 | 319 | 25.1 | 1.5 | 59.1 | 14.6 |
| 150g | 479 | 37.6 | 2.3 | 88.7 | 21.9 |
| 200g | 638 | 50.2 | 3.0 | 118.2 | 29.2 |
| 100kcal分31.3g | 100 | 7.9 | 0.5 | 18.5 | 4.6 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してりょくとう 全粒 乾100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 52% | 22.9g |
| 50kg | 60g | 42% | 34.9g |
| 55kg | 66g | 38% | 40.9g |
| 60kg基準 | 72g | 35% | 46.9g |
| 65kg | 78g | 32% | 52.9g |
| 70kg | 84g | 30% | 58.9g |
| 75kg | 90g | 28% | 64.9g |
| 80kg | 96g | 26% | 70.9g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
りょくとう 全粒 乾（100g・319kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 91分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 53分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 46分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 55分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 64分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 128分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 80分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. りょくとう 全粒 乾のカロリーは？
A. りょくとう 全粒 乾のカロリーは可食部100gあたり319kcalです。
Q. りょくとう 全粒 乾のタンパク質は？
A. りょくとう 全粒 乾のタンパク質は100gあたり25.1gです。
Q. りょくとう 全粒 乾の炭水化物・糖質は？
A. りょくとう 全粒 乾の炭水化物は100gあたり59.1g（食物繊維14.6g含む）です。
Q. りょくとう 全粒 乾はダイエットに向いていますか？
A. りょくとう 全粒 乾はタンパク質が豊富（25.1g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. りょくとう 全粒 乾の糖質（正味糖質）は？
A. りょくとう 全粒 乾の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり44.5gです。炭水化物59.1gから食物繊維14.6gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. りょくとう 全粒 乾1人前の目安（100g）のカロリーは？
A. りょくとう 全粒 乾1人前の目安（100g）（100g）のカロリーは約319kcalです（100gあたり319kcalより計算）。タンパク質は約25.1g、脂質は約1.5g、炭水化物は約59.1gです。
Q. りょくとう 全粒 乾のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. りょくとう 全粒 乾（100g・319kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約91分、ジョギングで約46分、自転車（普通）で約53分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
豆類全108品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス