エネルギー（可食部100gあたり）
193kcalだし用（10g）
19kcal
P
1.7g
F
0.0g
C
3.7g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
塩昆布の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| だし用（10g）目安 | 19 | 1.7 | 0.0 | 3.7 | 1.3 |
| 50g | 97 | 8.4 | 0.2 | 18.5 | 6.5 |
| 100g基準 | 193 | 16.9 | 0.4 | 37.0 | 13.1 |
| 150g | 290 | 25.4 | 0.6 | 55.5 | 19.6 |
| 200g | 386 | 33.8 | 0.8 | 74.0 | 26.2 |
| 100kcal分51.8g | 100 | 8.8 | 0.2 | 19.2 | 6.8 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対して塩昆布100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 35% | 31.1g |
| 50kg | 60g | 28% | 43.1g |
| 55kg | 66g | 26% | 49.1g |
| 60kg基準 | 72g | 23% | 55.1g |
| 65kg | 78g | 22% | 61.1g |
| 70kg | 84g | 20% | 67.1g |
| 75kg | 90g | 19% | 73.1g |
| 80kg | 96g | 18% | 79.1g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
塩昆布（100g・193kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 55分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 32分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 28分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 33分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 39分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 77分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 48分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. 塩昆布のカロリーは？
A. 塩昆布のカロリーは可食部100gあたり193kcalです。
Q. 塩昆布のタンパク質は？
A. 塩昆布のタンパク質は100gあたり16.9gです。
Q. 塩昆布の炭水化物・糖質は？
A. 塩昆布の炭水化物は100gあたり37g（食物繊維13.1g含む）です。
Q. 塩昆布の塩分は？
A. 塩昆布の食塩相当量は100gあたり18.0gです。
Q. 塩昆布はダイエットに向いていますか？
A. 塩昆布はタンパク質が豊富（16.9g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. 塩昆布の糖質（正味糖質）は？
A. 塩昆布の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり23.9gです。炭水化物37gから食物繊維13.1gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. 塩昆布だし用（10g）のカロリーは？
A. 塩昆布だし用（10g）（10g）のカロリーは約19kcalです（100gあたり193kcalより計算）。タンパク質は約1.7g、脂質は約0.0g、炭水化物は約3.7gです。
Q. 塩昆布のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. 塩昆布（100g・193kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約55分、ジョギングで約28分、自転車（普通）で約32分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
藻類全56品の平均値との差（可食部100gあたり）
193kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス