エネルギー（可食部100gあたり）
201kcal1人前の目安（30g）
60kcal
P
6.6g
F
0.2g
C
12.5g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
あおさ 素干しの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（30g）目安 | 60 | 6.6 | 0.2 | 12.5 | 8.7 |
| 50g | 101 | 11.1 | 0.3 | 20.9 | 14.6 |
| 100g基準 | 201 | 22.1 | 0.6 | 41.7 | 29.1 |
| 150g | 302 | 33.1 | 0.9 | 62.5 | 43.6 |
| 200g | 402 | 44.2 | 1.2 | 83.4 | 58.2 |
| 100kcal分49.8g | 100 | 11.0 | 0.3 | 20.8 | 14.5 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してあおさ 素干し100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 46% | 25.9g |
| 50kg | 60g | 37% | 37.9g |
| 55kg | 66g | 33% | 43.9g |
| 60kg基準 | 72g | 31% | 49.9g |
| 65kg | 78g | 28% | 55.9g |
| 70kg | 84g | 26% | 61.9g |
| 75kg | 90g | 25% | 67.9g |
| 80kg | 96g | 23% | 73.9g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
あおさ 素干し（100g・201kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 57分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 34分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 29分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 35分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 40分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 80分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 50分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. あおさ 素干しのカロリーは？
A. あおさ 素干しのカロリーは可食部100gあたり201kcalです。
Q. あおさ 素干しのタンパク質は？
A. あおさ 素干しのタンパク質は100gあたり22.1gです。
Q. あおさ 素干しの炭水化物・糖質は？
A. あおさ 素干しの炭水化物は100gあたり41.7g（食物繊維29.1g含む）です。
Q. あおさ 素干しの塩分は？
A. あおさ 素干しの食塩相当量は100gあたり9.9gです。
Q. あおさ 素干しはダイエットに向いていますか？
A. あおさ 素干しはタンパク質が豊富（22.1g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. あおさ 素干しの糖質（正味糖質）は？
A. あおさ 素干しの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり12.6gです。炭水化物41.7gから食物繊維29.1gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. あおさ 素干し1人前の目安（30g）のカロリーは？
A. あおさ 素干し1人前の目安（30g）（30g）のカロリーは約60kcalです（100gあたり201kcalより計算）。タンパク質は約6.6g、脂質は約0.2g、炭水化物は約12.5gです。
Q. あおさ 素干しのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. あおさ 素干し（100g・201kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約57分、ジョギングで約29分、自転車（普通）で約34分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
藻類全56品の平均値との差（可食部100gあたり）
201kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス