エネルギー（可食部100gあたり）
194kcal1人前の目安（30g）
58kcal
P
4.8g
F
0.3g
C
16.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
てんぐさ 素干しの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（30g）目安 | 58 | 4.8 | 0.3 | 16.1 | 14.2 |
| 50g | 97 | 8.1 | 0.5 | 26.9 | 23.6 |
| 100g基準 | 194 | 16.1 | 1.0 | 53.8 | 47.3 |
| 150g | 291 | 24.1 | 1.5 | 80.7 | 71.0 |
| 200g | 388 | 32.2 | 2.0 | 107.6 | 94.6 |
| 100kcal分51.5g | 100 | 8.3 | 0.5 | 27.7 | 24.4 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対しててんぐさ 素干し100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 34% | 31.9g |
| 50kg | 60g | 27% | 43.9g |
| 55kg | 66g | 24% | 49.9g |
| 60kg基準 | 72g | 22% | 55.9g |
| 65kg | 78g | 21% | 61.9g |
| 70kg | 84g | 19% | 67.9g |
| 75kg | 90g | 18% | 73.9g |
| 80kg | 96g | 17% | 79.9g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
てんぐさ 素干し（100g・194kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 55分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 32分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 28分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 33分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 39分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 78分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 49分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. てんぐさ 素干しのカロリーは？
A. てんぐさ 素干しのカロリーは可食部100gあたり194kcalです。
Q. てんぐさ 素干しのタンパク質は？
A. てんぐさ 素干しのタンパク質は100gあたり16.1gです。
Q. てんぐさ 素干しの炭水化物・糖質は？
A. てんぐさ 素干しの炭水化物は100gあたり53.8g（食物繊維47.3g含む）です。
Q. てんぐさ 素干しの塩分は？
A. てんぐさ 素干しの食塩相当量は100gあたり4.8gです。
Q. てんぐさ 素干しはダイエットに向いていますか？
A. てんぐさ 素干しはタンパク質が豊富（16.1g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. てんぐさ 素干しの糖質（正味糖質）は？
A. てんぐさ 素干しの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり6.5gです。炭水化物53.8gから食物繊維47.3gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. てんぐさ 素干し1人前の目安（30g）のカロリーは？
A. てんぐさ 素干し1人前の目安（30g）（30g）のカロリーは約58kcalです（100gあたり194kcalより計算）。タンパク質は約4.8g、脂質は約0.3g、炭水化物は約16.1gです。
Q. てんぐさ 素干しのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. てんぐさ 素干し（100g・194kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約55分、ジョギングで約28分、自転車（普通）で約32分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
藻類全56品の平均値との差（可食部100gあたり）
194kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス