エネルギー（可食部100gあたり）
121kcal1つかみ程度（30g）
36kcal
P
0.8g
F
0.1g
C
9.2g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
とうびし ゆでの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1つかみ程度（30g）目安 | 36 | 0.8 | 0.1 | 9.2 | 1.5 |
| 50g | 61 | 1.4 | 0.1 | 15.3 | 2.5 |
| 100g基準 | 121 | 2.7 | 0.3 | 30.5 | 5.1 |
| 150g | 182 | 4.0 | 0.5 | 45.8 | 7.7 |
| 200g | 242 | 5.4 | 0.6 | 61.0 | 10.2 |
| 100kcal分82.6g | 100 | 2.2 | 0.2 | 25.2 | 4.2 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
とうびし ゆで（100g・121kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 35分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 20分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 17分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 21分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 24分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 48分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 30分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. とうびし ゆでのカロリーは？
A. とうびし ゆでのカロリーは可食部100gあたり121kcalです。
Q. とうびし ゆでのタンパク質は？
A. とうびし ゆでのタンパク質は100gあたり2.7gです。
Q. とうびし ゆでの炭水化物・糖質は？
A. とうびし ゆでの炭水化物は100gあたり30.5g（食物繊維5.1g含む）です。
Q. とうびし ゆでの塩分は？
A. とうびし ゆでの食塩相当量は100gあたり0.0gです。
Q. とうびし ゆではダイエットに向いていますか？
A. とうびし ゆでのカロリーは121kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. とうびし ゆでの糖質（正味糖質）は？
A. とうびし ゆでの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり25.4gです。炭水化物30.5gから食物繊維5.1gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. とうびし ゆで1つかみ程度（30g）のカロリーは？
A. とうびし ゆで1つかみ程度（30g）（30g）のカロリーは約36kcalです（100gあたり121kcalより計算）。タンパク質は約0.8g、脂質は約0.1g、炭水化物は約9.2gです。
Q. とうびし ゆでのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. とうびし ゆで（100g・121kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約35分、ジョギングで約17分、自転車（普通）で約20分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
炭水化物（エネルギー）× タンパク質 × ビタミン