エネルギー（可食部100gあたり）
446kcal1つかみ程度（30g）
134kcal
P
5.8g
F
10.2g
C
10.3g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
チアシード 乾の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1つかみ程度（30g）目安 | 134 | 5.8 | 10.2 | 10.3 | 11.1 |
| 50g | 223 | 9.7 | 16.9 | 17.3 | 18.4 |
| 100g基準 | 446 | 19.4 | 33.9 | 34.5 | 36.9 |
| 150g | 669 | 29.1 | 50.9 | 51.8 | 55.4 |
| 200g | 892 | 38.8 | 67.8 | 69.0 | 73.8 |
| 100kcal分22.4g | 100 | 4.3 | 7.6 | 7.7 | 8.3 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してチアシード 乾100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 40% | 28.6g |
| 50kg | 60g | 32% | 40.6g |
| 55kg | 66g | 29% | 46.6g |
| 60kg基準 | 72g | 27% | 52.6g |
| 65kg | 78g | 25% | 58.6g |
| 70kg | 84g | 23% | 64.6g |
| 75kg | 90g | 22% | 70.6g |
| 80kg | 96g | 20% | 76.6g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
チアシード 乾（100g・446kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 127分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 74分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 64分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 77分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 89分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 178分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 112分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. チアシード 乾のカロリーは？
A. チアシード 乾のカロリーは可食部100gあたり446kcalです。
Q. チアシード 乾のタンパク質は？
A. チアシード 乾のタンパク質は100gあたり19.4gです。
Q. チアシード 乾の炭水化物・糖質は？
A. チアシード 乾の炭水化物は100gあたり34.5g（食物繊維36.9g含む）です。
Q. チアシード 乾はダイエットに向いていますか？
A. チアシード 乾はタンパク質が豊富（19.4g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. チアシード 乾の糖質（正味糖質）は？
A. チアシード 乾の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.0gです。炭水化物34.5gから食物繊維36.9gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. チアシード 乾1つかみ程度（30g）のカロリーは？
A. チアシード 乾1つかみ程度（30g）（30g）のカロリーは約134kcalです（100gあたり446kcalより計算）。タンパク質は約5.8g、脂質は約10.2g、炭水化物は約10.3gです。
Q. チアシード 乾のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. チアシード 乾（100g・446kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約127分、ジョギングで約64分、自転車（普通）で約74分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス