エネルギー（可食部100gあたり）
646kcal大さじ1杯（9g）
58kcal
P
1.7g
F
5.5g
C
1.4g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ごま ねりの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 大さじ1杯（9g）目安 | 58 | 1.7 | 5.5 | 1.4 | 1.0 |
| 50g | 323 | 9.5 | 30.5 | 7.8 | 5.6 |
| 100g基準 | 646 | 19.0 | 61.0 | 15.6 | 11.2 |
| 150g | 969 | 28.5 | 91.5 | 23.4 | 16.8 |
| 200g | 1292 | 38.0 | 122.0 | 31.2 | 22.4 |
| 100kcal分15.5g | 100 | 2.9 | 9.5 | 2.4 | 1.7 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してごま ねり100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 40% | 29.0g |
| 50kg | 60g | 32% | 41.0g |
| 55kg | 66g | 29% | 47.0g |
| 60kg基準 | 72g | 26% | 53.0g |
| 65kg | 78g | 24% | 59.0g |
| 70kg | 84g | 23% | 65.0g |
| 75kg | 90g | 21% | 71.0g |
| 80kg | 96g | 20% | 77.0g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ごま ねり（100g・646kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 185分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 108分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 92分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 111分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 129分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 258分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 162分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ごま ねりのカロリーは？
A. ごま ねりのカロリーは可食部100gあたり646kcalです。
Q. ごま ねりのタンパク質は？
A. ごま ねりのタンパク質は100gあたり19gです。
Q. ごま ねりの炭水化物・糖質は？
A. ごま ねりの炭水化物は100gあたり15.6g（食物繊維11.2g含む）です。
Q. ごま ねりの塩分は？
A. ごま ねりの食塩相当量は100gあたり0.0gです。
Q. ごま ねりはダイエットに向いていますか？
A. ごま ねりはタンパク質が豊富（19.0g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. ごま ねりの糖質（正味糖質）は？
A. ごま ねりの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり4.4gです。炭水化物15.6gから食物繊維11.2gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ごま ねり大さじ1杯（9g）のカロリーは？
A. ごま ねり大さじ1杯（9g）（9g）のカロリーは約58kcalです（100gあたり646kcalより計算）。タンパク質は約1.7g、脂質は約5.5g、炭水化物は約1.4gです。
Q. ごま ねりのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ごま ねり（100g・646kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約185分、ジョギングで約92分、自転車（普通）で約108分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
646kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス