エネルギー（可食部100gあたり）
645kcal1つかみ程度（30g）
194kcal
P
4.7g
F
20.5g
C
3.2g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
まつ 生の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1つかみ程度（30g）目安 | 194 | 4.7 | 20.5 | 3.2 | 1.2 |
| 50g | 323 | 7.9 | 34.1 | 5.3 | 2.0 |
| 100g基準 | 645 | 15.8 | 68.2 | 10.6 | 4.1 |
| 150g | 968 | 23.7 | 102.3 | 15.9 | 6.2 |
| 200g | 1290 | 31.6 | 136.4 | 21.2 | 8.2 |
| 100kcal分15.5g | 100 | 2.4 | 10.6 | 1.6 | 0.6 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してまつ 生100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 33% | 32.2g |
| 50kg | 60g | 26% | 44.2g |
| 55kg | 66g | 24% | 50.2g |
| 60kg基準 | 72g | 22% | 56.2g |
| 65kg | 78g | 20% | 62.2g |
| 70kg | 84g | 19% | 68.2g |
| 75kg | 90g | 18% | 74.2g |
| 80kg | 96g | 16% | 80.2g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
まつ 生（100g・645kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 184分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 108分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 92分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 111分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 129分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 258分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 161分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. まつ 生のカロリーは？
A. まつ 生のカロリーは可食部100gあたり645kcalです。
Q. まつ 生のタンパク質は？
A. まつ 生のタンパク質は100gあたり15.8gです。
Q. まつ 生の炭水化物・糖質は？
A. まつ 生の炭水化物は100gあたり10.6g（食物繊維4.1g含む）です。
Q. まつ 生はダイエットに向いていますか？
A. まつ 生はタンパク質が豊富（15.8g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. まつ 生の糖質（正味糖質）は？
A. まつ 生の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり6.5gです。炭水化物10.6gから食物繊維4.1gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. まつ 生1つかみ程度（30g）のカロリーは？
A. まつ 生1つかみ程度（30g）（30g）のカロリーは約194kcalです（100gあたり645kcalより計算）。タンパク質は約4.7g、脂質は約20.5g、炭水化物は約3.2gです。
Q. まつ 生のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. まつ 生（100g・645kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約184分、ジョギングで約92分、自転車（普通）で約108分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
645kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス