エネルギー（可食部100gあたり）
64kcal茶碗1杯（220g）
141kcal
P
2.6g
F
0.9g
C
33.4g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
こめ [水稲全かゆ] 玄米の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 茶碗1杯（220g）目安 | 141 | 2.6 | 0.9 | 33.4 | 1.3 |
| 50g | 32 | 0.6 | 0.2 | 7.6 | 0.3 |
| 100g基準 | 64 | 1.2 | 0.4 | 15.2 | 0.6 |
| 150g | 96 | 1.8 | 0.6 | 22.8 | 0.9 |
| 200g | 128 | 2.4 | 0.8 | 30.4 | 1.2 |
| 100kcal分156.3g | 100 | 1.9 | 0.6 | 23.8 | 0.9 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
こめ [水稲全かゆ] 玄米（100g・64kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 18分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 11分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 9分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 11分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 13分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 26分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 16分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. こめ [水稲全かゆ] 玄米のカロリーは？
A. こめ [水稲全かゆ] 玄米のカロリーは可食部100gあたり64kcalです。
Q. こめ [水稲全かゆ] 玄米のタンパク質は？
A. こめ [水稲全かゆ] 玄米のタンパク質は100gあたり1.2gです。
Q. こめ [水稲全かゆ] 玄米の炭水化物・糖質は？
A. こめ [水稲全かゆ] 玄米の炭水化物は100gあたり15.2g（食物繊維0.6g含む）です。
Q. こめ [水稲全かゆ] 玄米はダイエットに向いていますか？
A. こめ [水稲全かゆ] 玄米はカロリーが低め（64kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. こめ [水稲全かゆ] 玄米の糖質（正味糖質）は？
A. こめ [水稲全かゆ] 玄米の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり14.6gです。炭水化物15.2gから食物繊維0.6gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. こめ [水稲全かゆ] 玄米茶碗1杯（220g）のカロリーは？
A. こめ [水稲全かゆ] 玄米茶碗1杯（220g）（220g）のカロリーは約141kcalです（100gあたり64kcalより計算）。タンパク質は約2.6g、脂質は約0.9g、炭水化物は約33.4gです。
Q. こめ [水稲全かゆ] 玄米のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. こめ [水稲全かゆ] 玄米（100g・64kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約18分、ジョギングで約9分、自転車（普通）で約11分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
穀類全205品の平均値との差（可食部100gあたり）
64kcal 前後・異なるカテゴリから
炭水化物（エネルギー）× タンパク質 × ビタミン