エネルギー（可食部100gあたり）
152kcal茶碗1杯（150g）
228kcal
P
4.2g
F
1.5g
C
53.4g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
こめ [水稲めし] 玄米の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 茶碗1杯（150g）目安 | 228 | 4.2 | 1.5 | 53.4 | 2.1 |
| 50g | 76 | 1.4 | 0.5 | 17.8 | 0.7 |
| 100g基準 | 152 | 2.8 | 1.0 | 35.6 | 1.4 |
| 150g | 228 | 4.2 | 1.5 | 53.4 | 2.1 |
| 200g | 304 | 5.6 | 2.0 | 71.2 | 2.8 |
| 100kcal分65.8g | 100 | 1.8 | 0.7 | 23.4 | 0.9 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
こめ [水稲めし] 玄米（100g・152kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 43分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 25分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 22分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 26分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 30分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 61分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 38分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. こめ [水稲めし] 玄米のカロリーは？
A. こめ [水稲めし] 玄米のカロリーは可食部100gあたり152kcalです。
Q. こめ [水稲めし] 玄米のタンパク質は？
A. こめ [水稲めし] 玄米のタンパク質は100gあたり2.8gです。
Q. こめ [水稲めし] 玄米の炭水化物・糖質は？
A. こめ [水稲めし] 玄米の炭水化物は100gあたり35.6g（食物繊維1.4g含む）です。
Q. こめ [水稲めし] 玄米はダイエットに向いていますか？
A. こめ [水稲めし] 玄米のカロリーは152kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. こめ [水稲めし] 玄米の糖質（正味糖質）は？
A. こめ [水稲めし] 玄米の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり34.2gです。炭水化物35.6gから食物繊維1.4gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. こめ [水稲めし] 玄米茶碗1杯（150g）のカロリーは？
A. こめ [水稲めし] 玄米茶碗1杯（150g）（150g）のカロリーは約228kcalです（100gあたり152kcalより計算）。タンパク質は約4.2g、脂質は約1.5g、炭水化物は約53.4gです。
Q. こめ [水稲めし] 玄米のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. こめ [水稲めし] 玄米（100g・152kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約43分、ジョギングで約22分、自転車（普通）で約25分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
穀類全205品の平均値との差（可食部100gあたり）
調理法によってカロリーや栄養成分が変わります
炭水化物（エネルギー）× タンパク質 × ビタミン