エネルギー（可食部100gあたり）
164kcal1人前（戻し30g）
49kcal
P
4.1g
F
0.5g
C
12.4g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
わかめ 乾燥わかめ 素干しの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前（戻し30g）目安 | 49 | 4.1 | 0.5 | 12.4 | 9.8 |
| 50g | 82 | 6.8 | 0.8 | 20.6 | 16.4 |
| 100g基準 | 164 | 13.6 | 1.6 | 41.3 | 32.7 |
| 150g | 246 | 20.4 | 2.4 | 62.0 | 49.0 |
| 200g | 328 | 27.2 | 3.2 | 82.6 | 65.4 |
| 100kcal分61g | 100 | 8.3 | 1.0 | 25.2 | 19.9 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してわかめ 乾燥わかめ 素干し100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 28% | 34.4g |
| 50kg | 60g | 23% | 46.4g |
| 55kg | 66g | 21% | 52.4g |
| 60kg基準 | 72g | 19% | 58.4g |
| 65kg | 78g | 17% | 64.4g |
| 70kg | 84g | 16% | 70.4g |
| 75kg | 90g | 15% | 76.4g |
| 80kg | 96g | 14% | 82.4g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
わかめ 乾燥わかめ 素干し（100g・164kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 47分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 27分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 23分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 28分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 33分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 66分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 41分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. わかめ 乾燥わかめ 素干しのカロリーは？
A. わかめ 乾燥わかめ 素干しのカロリーは可食部100gあたり164kcalです。
Q. わかめ 乾燥わかめ 素干しのタンパク質は？
A. わかめ 乾燥わかめ 素干しのタンパク質は100gあたり13.6gです。
Q. わかめ 乾燥わかめ 素干しの炭水化物・糖質は？
A. わかめ 乾燥わかめ 素干しの炭水化物は100gあたり41.3g（食物繊維32.7g含む）です。
Q. わかめ 乾燥わかめ 素干しの塩分は？
A. わかめ 乾燥わかめ 素干しの食塩相当量は100gあたり16.8gです。
Q. わかめ 乾燥わかめ 素干しはダイエットに向いていますか？
A. わかめ 乾燥わかめ 素干しのカロリーは164kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. わかめ 乾燥わかめ 素干しの糖質（正味糖質）は？
A. わかめ 乾燥わかめ 素干しの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり8.6gです。炭水化物41.3gから食物繊維32.7gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. わかめ 乾燥わかめ 素干し1人前（戻し30g）のカロリーは？
A. わかめ 乾燥わかめ 素干し1人前（戻し30g）（30g）のカロリーは約49kcalです（100gあたり164kcalより計算）。タンパク質は約4.1g、脂質は約0.5g、炭水化物は約12.4gです。
Q. わかめ 乾燥わかめ 素干しのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. わかめ 乾燥わかめ 素干し（100g・164kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約47分、ジョギングで約23分、自転車（普通）で約27分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
藻類全56品の平均値との差（可食部100gあたり）
164kcal 前後・異なるカテゴリから
炭水化物（エネルギー）× タンパク質 × ビタミン