エネルギー（可食部100gあたり）
200kcal1人前（戻し30g）
60kcal
P
5.0g
F
0.4g
C
14.2g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
わかめ 乾燥わかめ 板わかめの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前（戻し30g）目安 | 60 | 5.0 | 0.4 | 14.2 | 9.5 |
| 50g | 100 | 8.3 | 0.6 | 23.7 | 15.8 |
| 100g基準 | 200 | 16.7 | 1.2 | 47.4 | 31.7 |
| 150g | 300 | 25.1 | 1.8 | 71.1 | 47.5 |
| 200g | 400 | 33.4 | 2.4 | 94.8 | 63.4 |
| 100kcal分50g | 100 | 8.3 | 0.6 | 23.7 | 15.8 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してわかめ 乾燥わかめ 板わかめ100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 35% | 31.3g |
| 50kg | 60g | 28% | 43.3g |
| 55kg | 66g | 25% | 49.3g |
| 60kg基準 | 72g | 23% | 55.3g |
| 65kg | 78g | 21% | 61.3g |
| 70kg | 84g | 20% | 67.3g |
| 75kg | 90g | 19% | 73.3g |
| 80kg | 96g | 17% | 79.3g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
わかめ 乾燥わかめ 板わかめ（100g・200kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 57分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 33分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 29分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 34分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 40分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 80分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 50分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. わかめ 乾燥わかめ 板わかめのカロリーは？
A. わかめ 乾燥わかめ 板わかめのカロリーは可食部100gあたり200kcalです。
Q. わかめ 乾燥わかめ 板わかめのタンパク質は？
A. わかめ 乾燥わかめ 板わかめのタンパク質は100gあたり16.7gです。
Q. わかめ 乾燥わかめ 板わかめの炭水化物・糖質は？
A. わかめ 乾燥わかめ 板わかめの炭水化物は100gあたり47.4g（食物繊維31.7g含む）です。
Q. わかめ 乾燥わかめ 板わかめの塩分は？
A. わかめ 乾燥わかめ 板わかめの食塩相当量は100gあたり9.9gです。
Q. わかめ 乾燥わかめ 板わかめはダイエットに向いていますか？
A. わかめ 乾燥わかめ 板わかめはタンパク質が豊富（16.7g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. わかめ 乾燥わかめ 板わかめの糖質（正味糖質）は？
A. わかめ 乾燥わかめ 板わかめの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり15.7gです。炭水化物47.4gから食物繊維31.7gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. わかめ 乾燥わかめ 板わかめ1人前（戻し30g）のカロリーは？
A. わかめ 乾燥わかめ 板わかめ1人前（戻し30g）（30g）のカロリーは約60kcalです（100gあたり200kcalより計算）。タンパク質は約5.0g、脂質は約0.4g、炭水化物は約14.2gです。
Q. わかめ 乾燥わかめ 板わかめのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. わかめ 乾燥わかめ 板わかめ（100g・200kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約57分、ジョギングで約29分、自転車（普通）で約33分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
藻類全56品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス