エネルギー（可食部100gあたり）
252kcal1人前の目安（30g）
76kcal
P
8.4g
F
1.5g
C
12.2g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
まつも 素干しの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（30g）目安 | 76 | 8.4 | 1.5 | 12.2 | 8.6 |
| 50g | 126 | 13.9 | 2.5 | 20.4 | 14.3 |
| 100g基準 | 252 | 27.9 | 4.9 | 40.8 | 28.5 |
| 150g | 378 | 41.9 | 7.3 | 61.2 | 42.8 |
| 200g | 504 | 55.8 | 9.8 | 81.6 | 57.0 |
| 100kcal分39.7g | 100 | 11.1 | 1.9 | 16.2 | 11.3 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してまつも 素干し100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 58% | 20.1g |
| 50kg | 60g | 47% | 32.1g |
| 55kg | 66g | 42% | 38.1g |
| 60kg基準 | 72g | 39% | 44.1g |
| 65kg | 78g | 36% | 50.1g |
| 70kg | 84g | 33% | 56.1g |
| 75kg | 90g | 31% | 62.1g |
| 80kg | 96g | 29% | 68.1g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
まつも 素干し（100g・252kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 72分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 42分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 36分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 43分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 50分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 101分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 63分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. まつも 素干しのカロリーは？
A. まつも 素干しのカロリーは可食部100gあたり252kcalです。
Q. まつも 素干しのタンパク質は？
A. まつも 素干しのタンパク質は100gあたり27.9gです。
Q. まつも 素干しの炭水化物・糖質は？
A. まつも 素干しの炭水化物は100gあたり40.8g（食物繊維28.5g含む）です。
Q. まつも 素干しの塩分は？
A. まつも 素干しの食塩相当量は100gあたり3.3gです。
Q. まつも 素干しはダイエットに向いていますか？
A. まつも 素干しはタンパク質が豊富（27.9g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. まつも 素干しの糖質（正味糖質）は？
A. まつも 素干しの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり12.3gです。炭水化物40.8gから食物繊維28.5gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. まつも 素干し1人前の目安（30g）のカロリーは？
A. まつも 素干し1人前の目安（30g）（30g）のカロリーは約76kcalです（100gあたり252kcalより計算）。タンパク質は約8.4g、脂質は約1.5g、炭水化物は約12.2gです。
Q. まつも 素干しのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. まつも 素干し（100g・252kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約72分、ジョギングで約36分、自転車（普通）で約42分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
藻類全56品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス