エネルギー（可食部100gあたり）
19kcal1人前の目安（80g）
15kcal
P
1.9g
F
0.1g
C
3.2g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
わらび 生わらび 生の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（80g）目安 | 15 | 1.9 | 0.1 | 3.2 | 2.9 |
| 50g | 10 | 1.2 | 0.1 | 2.0 | 1.8 |
| 100g基準 | 19 | 2.4 | 0.1 | 4.0 | 3.6 |
| 150g | 29 | 3.6 | 0.1 | 6.0 | 5.4 |
| 200g | 38 | 4.8 | 0.2 | 8.0 | 7.2 |
| 100kcal分526.3g | 100 | 12.6 | 0.5 | 21.1 | 18.9 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
わらび 生わらび 生（100g・19kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 5分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 3分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 3分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 3分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 4分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 8分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 5分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. わらび 生わらび 生のカロリーは？
A. わらび 生わらび 生のカロリーは可食部100gあたり19kcalです。
Q. わらび 生わらび 生のタンパク質は？
A. わらび 生わらび 生のタンパク質は100gあたり2.4gです。
Q. わらび 生わらび 生の炭水化物・糖質は？
A. わらび 生わらび 生の炭水化物は100gあたり4g（食物繊維3.6g含む）です。
Q. わらび 生わらび 生はダイエットに向いていますか？
A. わらび 生わらび 生はカロリーが低め（19kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. わらび 生わらび 生の糖質（正味糖質）は？
A. わらび 生わらび 生の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.4gです。炭水化物4gから食物繊維3.6gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. わらび 生わらび 生1人前の目安（80g）のカロリーは？
A. わらび 生わらび 生1人前の目安（80g）（80g）のカロリーは約15kcalです（100gあたり19kcalより計算）。タンパク質は約1.9g、脂質は約0.1g、炭水化物は約3.2gです。
Q. わらび 生わらび 生のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. わらび 生わらび 生（100g・19kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約5分、ジョギングで約3分、自転車（普通）で約3分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
野菜類全401品の平均値との差（可食部100gあたり）
ビタミン・食物繊維 × タンパク質 × エネルギー