エネルギー（可食部100gあたり）
17kcal1人前の目安（80g）
14kcal
P
1.5g
F
0.3g
C
2.5g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ルッコラ 葉 生の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（80g）目安 | 14 | 1.5 | 0.3 | 2.5 | 2.1 |
| 50g | 9 | 0.9 | 0.2 | 1.6 | 1.3 |
| 100g基準 | 17 | 1.9 | 0.4 | 3.1 | 2.6 |
| 150g | 26 | 2.9 | 0.6 | 4.7 | 3.9 |
| 200g | 34 | 3.8 | 0.8 | 6.2 | 5.2 |
| 100kcal分588.2g | 100 | 11.2 | 2.4 | 18.2 | 15.3 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ルッコラ 葉 生（100g・17kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 5分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 3分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 2分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 3分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 3分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 7分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 4分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ルッコラ 葉 生のカロリーは？
A. ルッコラ 葉 生のカロリーは可食部100gあたり17kcalです。
Q. ルッコラ 葉 生のタンパク質は？
A. ルッコラ 葉 生のタンパク質は100gあたり1.9gです。
Q. ルッコラ 葉 生の炭水化物・糖質は？
A. ルッコラ 葉 生の炭水化物は100gあたり3.1g（食物繊維2.6g含む）です。
Q. ルッコラ 葉 生はダイエットに向いていますか？
A. ルッコラ 葉 生はカロリーが低め（17kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. ルッコラ 葉 生の糖質（正味糖質）は？
A. ルッコラ 葉 生の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.5gです。炭水化物3.1gから食物繊維2.6gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ルッコラ 葉 生1人前の目安（80g）のカロリーは？
A. ルッコラ 葉 生1人前の目安（80g）（80g）のカロリーは約14kcalです（100gあたり17kcalより計算）。タンパク質は約1.5g、脂質は約0.3g、炭水化物は約2.5gです。
Q. ルッコラ 葉 生のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ルッコラ 葉 生（100g・17kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約5分、ジョギングで約2分、自転車（普通）で約3分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
野菜類全401品の平均値との差（可食部100gあたり）
ビタミン・食物繊維 × タンパク質 × エネルギー