エネルギー（可食部100gあたり）
147kcal1つかみ程度（30g）
44kcal
P
0.8g
F
0.1g
C
11.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
日本ぐり 生の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1つかみ程度（30g）目安 | 44 | 0.8 | 0.1 | 11.1 | 1.3 |
| 50g | 74 | 1.4 | 0.3 | 18.4 | 2.1 |
| 100g基準 | 147 | 2.8 | 0.5 | 36.9 | 4.2 |
| 150g | 221 | 4.2 | 0.8 | 55.4 | 6.3 |
| 200g | 294 | 5.6 | 1.0 | 73.8 | 8.4 |
| 100kcal分68g | 100 | 1.9 | 0.3 | 25.1 | 2.9 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
日本ぐり 生（100g・147kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 42分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 25分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 21分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 25分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 29分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 59分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 37分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. 日本ぐり 生のカロリーは？
A. 日本ぐり 生のカロリーは可食部100gあたり147kcalです。
Q. 日本ぐり 生のタンパク質は？
A. 日本ぐり 生のタンパク質は100gあたり2.8gです。
Q. 日本ぐり 生の炭水化物・糖質は？
A. 日本ぐり 生の炭水化物は100gあたり36.9g（食物繊維4.2g含む）です。
Q. 日本ぐり 生はダイエットに向いていますか？
A. 日本ぐり 生のカロリーは147kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. 日本ぐり 生の糖質（正味糖質）は？
A. 日本ぐり 生の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり32.7gです。炭水化物36.9gから食物繊維4.2gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. 日本ぐり 生1つかみ程度（30g）のカロリーは？
A. 日本ぐり 生1つかみ程度（30g）（30g）のカロリーは約44kcalです（100gあたり147kcalより計算）。タンパク質は約0.8g、脂質は約0.1g、炭水化物は約11.1gです。
Q. 日本ぐり 生のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. 日本ぐり 生（100g・147kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約42分、ジョギングで約21分、自転車（普通）で約25分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
炭水化物（エネルギー）× タンパク質 × ビタミン