エネルギー（可食部100gあたり）
169kcal1つかみ程度（30g）
51kcal
P
1.4g
F
0.5g
C
10.7g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ぎんなん ゆでの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1つかみ程度（30g）目安 | 51 | 1.4 | 0.5 | 10.7 | 0.7 |
| 50g | 85 | 2.3 | 0.8 | 17.9 | 1.2 |
| 100g基準 | 169 | 4.6 | 1.5 | 35.8 | 2.4 |
| 150g | 254 | 6.9 | 2.3 | 53.7 | 3.6 |
| 200g | 338 | 9.2 | 3.0 | 71.6 | 4.8 |
| 100kcal分59.2g | 100 | 2.7 | 0.9 | 21.2 | 1.4 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ぎんなん ゆで（100g・169kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 48分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 28分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 24分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 29分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 34分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 68分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 42分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ぎんなん ゆでのカロリーは？
A. ぎんなん ゆでのカロリーは可食部100gあたり169kcalです。
Q. ぎんなん ゆでのタンパク質は？
A. ぎんなん ゆでのタンパク質は100gあたり4.6gです。
Q. ぎんなん ゆでの炭水化物・糖質は？
A. ぎんなん ゆでの炭水化物は100gあたり35.8g（食物繊維2.4g含む）です。
Q. ぎんなん ゆではダイエットに向いていますか？
A. ぎんなん ゆでのカロリーは169kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. ぎんなん ゆでの糖質（正味糖質）は？
A. ぎんなん ゆでの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり33.4gです。炭水化物35.8gから食物繊維2.4gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ぎんなん ゆで1つかみ程度（30g）のカロリーは？
A. ぎんなん ゆで1つかみ程度（30g）（30g）のカロリーは約51kcalです（100gあたり169kcalより計算）。タンパク質は約1.4g、脂質は約0.5g、炭水化物は約10.7gです。
Q. ぎんなん ゆでのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ぎんなん ゆで（100g・169kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約48分、ジョギングで約24分、自転車（普通）で約28分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
169kcal 前後・異なるカテゴリから
炭水化物（エネルギー）× タンパク質 × ビタミン