エネルギー（可食部100gあたり）
168kcal1つかみ程度（30g）
50kcal
P
1.4g
F
0.5g
C
10.4g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
ぎんなん 生の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1つかみ程度（30g）目安 | 50 | 1.4 | 0.5 | 10.4 | 0.5 |
| 50g | 84 | 2.4 | 0.8 | 17.4 | 0.8 |
| 100g基準 | 168 | 4.7 | 1.6 | 34.8 | 1.6 |
| 150g | 252 | 7.0 | 2.4 | 52.2 | 2.4 |
| 200g | 336 | 9.4 | 3.2 | 69.6 | 3.2 |
| 100kcal分59.5g | 100 | 2.8 | 1.0 | 20.7 | 1.0 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
ぎんなん 生（100g・168kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 48分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 28分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 24分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 29分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 34分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 67分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 42分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. ぎんなん 生のカロリーは？
A. ぎんなん 生のカロリーは可食部100gあたり168kcalです。
Q. ぎんなん 生のタンパク質は？
A. ぎんなん 生のタンパク質は100gあたり4.7gです。
Q. ぎんなん 生の炭水化物・糖質は？
A. ぎんなん 生の炭水化物は100gあたり34.8g（食物繊維1.6g含む）です。
Q. ぎんなん 生はダイエットに向いていますか？
A. ぎんなん 生のカロリーは168kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. ぎんなん 生の糖質（正味糖質）は？
A. ぎんなん 生の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり33.2gです。炭水化物34.8gから食物繊維1.6gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. ぎんなん 生1つかみ程度（30g）のカロリーは？
A. ぎんなん 生1つかみ程度（30g）（30g）のカロリーは約50kcalです（100gあたり168kcalより計算）。タンパク質は約1.4g、脂質は約0.5g、炭水化物は約10.4gです。
Q. ぎんなん 生のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. ぎんなん 生（100g・168kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約48分、ジョギングで約24分、自転車（普通）で約28分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
168kcal 前後・異なるカテゴリから
炭水化物（エネルギー）× タンパク質 × ビタミン