エネルギー（可食部100gあたり）
629kcal1つかみ程度（30g）
189kcal
P
2.6g
F
19.5g
C
6.8g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
かや いりの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1つかみ程度（30g）目安 | 189 | 2.6 | 19.5 | 6.8 | 5.5 |
| 50g | 315 | 4.3 | 32.5 | 11.3 | 9.1 |
| 100g基準 | 629 | 8.7 | 64.9 | 22.6 | 18.2 |
| 150g | 944 | 13.1 | 97.3 | 33.9 | 27.3 |
| 200g | 1258 | 17.4 | 129.8 | 45.2 | 36.4 |
| 100kcal分15.9g | 100 | 1.4 | 10.3 | 3.6 | 2.9 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
かや いり（100g・629kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 180分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 105分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 90分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 108分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 126分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 252分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 157分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. かや いりのカロリーは？
A. かや いりのカロリーは可食部100gあたり629kcalです。
Q. かや いりのタンパク質は？
A. かや いりのタンパク質は100gあたり8.7gです。
Q. かや いりの炭水化物・糖質は？
A. かや いりの炭水化物は100gあたり22.6g（食物繊維18.2g含む）です。
Q. かや いりはダイエットに向いていますか？
A. かや いりのカロリーは629kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. かや いりの糖質（正味糖質）は？
A. かや いりの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり4.4gです。炭水化物22.6gから食物繊維18.2gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. かや いり1つかみ程度（30g）のカロリーは？
A. かや いり1つかみ程度（30g）（30g）のカロリーは約189kcalです（100gあたり629kcalより計算）。タンパク質は約2.6g、脂質は約19.5g、炭水化物は約6.8gです。
Q. かや いりのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. かや いり（100g・629kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約180分、ジョギングで約90分、自転車（普通）で約105分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
629kcal 前後・異なるカテゴリから
炭水化物（エネルギー）× タンパク質 × ビタミン