エネルギー（可食部100gあたり）
590kcal1つかみ程度（30g）
177kcal
P
8.0g
F
15.5g
C
3.6g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
かぼちゃ いり 味付けの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1つかみ程度（30g）目安 | 177 | 8.0 | 15.5 | 3.6 | 2.2 |
| 50g | 295 | 13.3 | 25.9 | 6.0 | 3.6 |
| 100g基準 | 590 | 26.5 | 51.8 | 12.0 | 7.3 |
| 150g | 885 | 39.8 | 77.7 | 18.0 | 10.9 |
| 200g | 1180 | 53.0 | 103.6 | 24.0 | 14.6 |
| 100kcal分16.9g | 100 | 4.5 | 8.8 | 2.0 | 1.2 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してかぼちゃ いり 味付け100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 55% | 21.5g |
| 50kg | 60g | 44% | 33.5g |
| 55kg | 66g | 40% | 39.5g |
| 60kg基準 | 72g | 37% | 45.5g |
| 65kg | 78g | 34% | 51.5g |
| 70kg | 84g | 32% | 57.5g |
| 75kg | 90g | 29% | 63.5g |
| 80kg | 96g | 28% | 69.5g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
かぼちゃ いり 味付け（100g・590kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 169分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 98分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 84分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 102分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 118分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 236分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 148分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. かぼちゃ いり 味付けのカロリーは？
A. かぼちゃ いり 味付けのカロリーは可食部100gあたり590kcalです。
Q. かぼちゃ いり 味付けのタンパク質は？
A. かぼちゃ いり 味付けのタンパク質は100gあたり26.5gです。
Q. かぼちゃ いり 味付けの炭水化物・糖質は？
A. かぼちゃ いり 味付けの炭水化物は100gあたり12g（食物繊維7.3g含む）です。
Q. かぼちゃ いり 味付けの塩分は？
A. かぼちゃ いり 味付けの食塩相当量は100gあたり0.1gです。
Q. かぼちゃ いり 味付けはダイエットに向いていますか？
A. かぼちゃ いり 味付けはタンパク質が豊富（26.5g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. かぼちゃ いり 味付けの糖質（正味糖質）は？
A. かぼちゃ いり 味付けの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり4.7gです。炭水化物12gから食物繊維7.3gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. かぼちゃ いり 味付け1つかみ程度（30g）のカロリーは？
A. かぼちゃ いり 味付け1つかみ程度（30g）（30g）のカロリーは約177kcalです（100gあたり590kcalより計算）。タンパク質は約8.0g、脂質は約15.5g、炭水化物は約3.6gです。
Q. かぼちゃ いり 味付けのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. かぼちゃ いり 味付け（100g・590kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約169分、ジョギングで約84分、自転車（普通）で約98分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス