エネルギー（可食部100gあたり）
75kcal1人前（80g）
60kcal
P
13.5g
F
0.7g
C
0.0g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
するめいか 耳･足 生の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1人前（80g）目安 | 60 | 13.5 | 0.7 | 0.0 |
| 50g | 38 | 8.4 | 0.5 | 0.0 |
| 100g基準 | 75 | 16.9 | 0.9 | 0.0 |
| 150g | 113 | 25.4 | 1.4 | 0.0 |
| 200g | 150 | 33.8 | 1.8 | 0.0 |
| 100kcal分133.3g | 100 | 22.5 | 1.2 | 0.0 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してするめいか 耳･足 生100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 35% | 31.1g |
| 50kg | 60g | 28% | 43.1g |
| 55kg | 66g | 26% | 49.1g |
| 60kg基準 | 72g | 23% | 55.1g |
| 65kg | 78g | 22% | 61.1g |
| 70kg | 84g | 20% | 67.1g |
| 75kg | 90g | 19% | 73.1g |
| 80kg | 96g | 18% | 79.1g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
するめいか 耳･足 生（100g・75kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 21分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 13分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 11分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 13分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 15分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 30分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 19分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. するめいか 耳･足 生のカロリーは？
A. するめいか 耳･足 生のカロリーは可食部100gあたり75kcalです。
Q. するめいか 耳･足 生のタンパク質は？
A. するめいか 耳･足 生のタンパク質は100gあたり16.9gです。
Q. するめいか 耳･足 生の炭水化物・糖質は？
A. するめいか 耳･足 生の炭水化物は100gあたり0g（食物繊維0g含む）です。
Q. するめいか 耳･足 生の塩分は？
A. するめいか 耳･足 生の食塩相当量は100gあたり0.6gです。
Q. するめいか 耳･足 生はダイエットに向いていますか？
A. するめいか 耳･足 生はカロリーが低め（75kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. するめいか 耳･足 生1人前（80g）のカロリーは？
A. するめいか 耳･足 生1人前（80g）（80g）のカロリーは約60kcalです（100gあたり75kcalより計算）。タンパク質は約13.5g、脂質は約0.7g、炭水化物は約0.0gです。
Q. するめいか 耳･足 生のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. するめいか 耳･足 生（100g・75kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約21分、ジョギングで約11分、自転車（普通）で約13分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
75kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス