エネルギー（可食部100gあたり）
216kcal1人前の目安（80g）
173kcal
P
16.0g
F
0.6g
C
49.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
わらび 干しわらび 乾の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（80g）目安 | 173 | 16.0 | 0.6 | 49.1 | 46.4 |
| 50g | 108 | 10.0 | 0.3 | 30.7 | 29.0 |
| 100g基準 | 216 | 20.0 | 0.7 | 61.4 | 58.0 |
| 150g | 324 | 30.0 | 1.1 | 92.1 | 87.0 |
| 200g | 432 | 40.0 | 1.4 | 122.8 | 116.0 |
| 100kcal分46.3g | 100 | 9.3 | 0.3 | 28.4 | 26.9 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してわらび 干しわらび 乾100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 42% | 28.0g |
| 50kg | 60g | 33% | 40.0g |
| 55kg | 66g | 30% | 46.0g |
| 60kg基準 | 72g | 28% | 52.0g |
| 65kg | 78g | 26% | 58.0g |
| 70kg | 84g | 24% | 64.0g |
| 75kg | 90g | 22% | 70.0g |
| 80kg | 96g | 21% | 76.0g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
わらび 干しわらび 乾（100g・216kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 62分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 36分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 31分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 37分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 43分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 86分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 54分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. わらび 干しわらび 乾のカロリーは？
A. わらび 干しわらび 乾のカロリーは可食部100gあたり216kcalです。
Q. わらび 干しわらび 乾のタンパク質は？
A. わらび 干しわらび 乾のタンパク質は100gあたり20gです。
Q. わらび 干しわらび 乾の炭水化物・糖質は？
A. わらび 干しわらび 乾の炭水化物は100gあたり61.4g（食物繊維58g含む）です。
Q. わらび 干しわらび 乾はダイエットに向いていますか？
A. わらび 干しわらび 乾はタンパク質が豊富（20.0g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. わらび 干しわらび 乾の糖質（正味糖質）は？
A. わらび 干しわらび 乾の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり3.4gです。炭水化物61.4gから食物繊維58.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. わらび 干しわらび 乾1人前の目安（80g）のカロリーは？
A. わらび 干しわらび 乾1人前の目安（80g）（80g）のカロリーは約173kcalです（100gあたり216kcalより計算）。タンパク質は約16.0g、脂質は約0.6g、炭水化物は約49.1gです。
Q. わらび 干しわらび 乾のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. わらび 干しわらび 乾（100g・216kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約62分、ジョギングで約31分、自転車（普通）で約36分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
野菜類全401品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス