野菜類わらび 干しわらび 乾
食品番号 06326 ・ 可食部100gあたり
タンパク質豊富タンパク質 20.0g/100g+10
カルシウム豊富カルシウム 200mg/100g+6
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
🍽️ 1食分で計算
食物繊維58.0 g
食塩相当量0.02 g
カルシウム200 mg
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
🍽️ 栄養アドバイス
- タンパク質が豊富（20.0g）で、筋トレ後の食事や体づくりに活用できます。
- 食物繊維が豊富（58.0g）で、腸内環境の改善に効果的です。
- カルシウムが豊富（200mg）で、骨の健康維持に役立ちます。
- 鉄分が豊富（11mg）で、貧血対策や血液づくりに効果的です。
PFCバランス
タンパク質20.0g (24%)
脂質0.7g (1%)
炭水化物61.4g (75%)
1日の推奨摂取量に対する割合
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
よくある質問
Q. わらび 干しわらび 乾のカロリーは？
A. わらび 干しわらび 乾のカロリーは可食部100gあたり216kcalです。
Q. わらび 干しわらび 乾のタンパク質は？
A. わらび 干しわらび 乾のタンパク質は100gあたり20gです。
Q. わらび 干しわらび 乾の炭水化物・糖質は？
A. わらび 干しわらび 乾の炭水化物は100gあたり61.4g（食物繊維58g含む）です。
Q. わらび 干しわらび 乾はダイエットに向いていますか？
A. わらび 干しわらび 乾はタンパク質が豊富（20.0g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
データは文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」に基づいています。 実際の食品の栄養成分は加工方法や産地により異なる場合があります。