エネルギー（可食部100gあたり）
217kcal1切れの目安（80g）
174kcal
P
16.5g
F
12.8g
C
0.9g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
まいわし 生干しの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 174 | 16.5 | 12.8 | 0.9 |
| 50g | 109 | 10.3 | 8.0 | 0.6 |
| 100g基準 | 217 | 20.6 | 16.0 | 1.1 |
| 150g | 326 | 30.9 | 24.0 | 1.6 |
| 200g | 434 | 41.2 | 32.0 | 2.2 |
| 100kcal分46.1g | 100 | 9.5 | 7.4 | 0.5 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してまいわし 生干し100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 43% | 27.4g |
| 50kg | 60g | 34% | 39.4g |
| 55kg | 66g | 31% | 45.4g |
| 60kg基準 | 72g | 29% | 51.4g |
| 65kg | 78g | 26% | 57.4g |
| 70kg | 84g | 25% | 63.4g |
| 75kg | 90g | 23% | 69.4g |
| 80kg | 96g | 21% | 75.4g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
まいわし 生干し（100g・217kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 62分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 36分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 31分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 37分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 43分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 87分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 54分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. まいわし 生干しのカロリーは？
A. まいわし 生干しのカロリーは可食部100gあたり217kcalです。
Q. まいわし 生干しのタンパク質は？
A. まいわし 生干しのタンパク質は100gあたり20.6gです。
Q. まいわし 生干しの炭水化物・糖質は？
A. まいわし 生干しの炭水化物は100gあたり1.1g（食物繊維0g含む）です。
Q. まいわし 生干しの塩分は？
A. まいわし 生干しの食塩相当量は100gあたり1.8gです。
Q. まいわし 生干しはダイエットに向いていますか？
A. まいわし 生干しはタンパク質が豊富（20.6g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. まいわし 生干しの糖質（正味糖質）は？
A. まいわし 生干しの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり1.1gです。炭水化物1.1gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. まいわし 生干し1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. まいわし 生干し1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約174kcalです（100gあたり217kcalより計算）。タンパク質は約16.5g、脂質は約12.8g、炭水化物は約0.9gです。
Q. まいわし 生干しのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. まいわし 生干し（100g・217kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約62分、ジョギングで約31分、自転車（普通）で約36分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス