エネルギー（可食部100gあたり）
25kcal1人前の目安（80g）
20kcal
P
2.3g
F
0.1g
C
3.8g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
みずかけな 葉 生の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（80g）目安 | 20 | 2.3 | 0.1 | 3.8 | 2.2 |
| 50g | 13 | 1.4 | 0.1 | 2.4 | 1.4 |
| 100g基準 | 25 | 2.9 | 0.1 | 4.7 | 2.8 |
| 150g | 38 | 4.3 | 0.1 | 7.0 | 4.2 |
| 200g | 50 | 5.8 | 0.2 | 9.4 | 5.6 |
| 100kcal分400g | 100 | 11.6 | 0.4 | 18.8 | 11.2 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
みずかけな 葉 生（100g・25kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 7分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 4分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 4分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 4分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 5分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 10分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 6分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. みずかけな 葉 生のカロリーは？
A. みずかけな 葉 生のカロリーは可食部100gあたり25kcalです。
Q. みずかけな 葉 生のタンパク質は？
A. みずかけな 葉 生のタンパク質は100gあたり2.9gです。
Q. みずかけな 葉 生の炭水化物・糖質は？
A. みずかけな 葉 生の炭水化物は100gあたり4.7g（食物繊維2.8g含む）です。
Q. みずかけな 葉 生はダイエットに向いていますか？
A. みずかけな 葉 生はカロリーが低め（25kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. みずかけな 葉 生の糖質（正味糖質）は？
A. みずかけな 葉 生の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり1.9gです。炭水化物4.7gから食物繊維2.8gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. みずかけな 葉 生1人前の目安（80g）のカロリーは？
A. みずかけな 葉 生1人前の目安（80g）（80g）のカロリーは約20kcalです（100gあたり25kcalより計算）。タンパク質は約2.3g、脂質は約0.1g、炭水化物は約3.8gです。
Q. みずかけな 葉 生のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. みずかけな 葉 生（100g・25kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約7分、ジョギングで約4分、自転車（普通）で約4分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
野菜類全401品の平均値との差（可食部100gあたり）
ビタミン・食物繊維 × タンパク質 × エネルギー