エネルギー（可食部100gあたり）
572kcal1つかみ程度（30g）
172kcal
P
7.6g
F
14.1g
C
5.8g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
らっかせい 大粒種 乾の各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食繊(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1つかみ程度（30g）目安 | 172 | 7.6 | 14.1 | 5.8 | 2.5 |
| 50g | 286 | 12.6 | 23.5 | 9.7 | 4.3 |
| 100g基準 | 572 | 25.2 | 47.0 | 19.4 | 8.5 |
| 150g | 858 | 37.8 | 70.5 | 29.1 | 12.8 |
| 200g | 1144 | 50.4 | 94.0 | 38.8 | 17.0 |
| 100kcal分17.5g | 100 | 4.4 | 8.2 | 3.4 | 1.5 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してらっかせい 大粒種 乾100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 53% | 22.8g |
| 50kg | 60g | 42% | 34.8g |
| 55kg | 66g | 38% | 40.8g |
| 60kg基準 | 72g | 35% | 46.8g |
| 65kg | 78g | 32% | 52.8g |
| 70kg | 84g | 30% | 58.8g |
| 75kg | 90g | 28% | 64.8g |
| 80kg | 96g | 26% | 70.8g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
らっかせい 大粒種 乾（100g・572kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 163分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 95分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 82分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 99分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 114分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 229分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 143分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. らっかせい 大粒種 乾のカロリーは？
A. らっかせい 大粒種 乾のカロリーは可食部100gあたり572kcalです。
Q. らっかせい 大粒種 乾のタンパク質は？
A. らっかせい 大粒種 乾のタンパク質は100gあたり25.2gです。
Q. らっかせい 大粒種 乾の炭水化物・糖質は？
A. らっかせい 大粒種 乾の炭水化物は100gあたり19.4g（食物繊維8.5g含む）です。
Q. らっかせい 大粒種 乾はダイエットに向いていますか？
A. らっかせい 大粒種 乾はタンパク質が豊富（25.2g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. らっかせい 大粒種 乾の糖質（正味糖質）は？
A. らっかせい 大粒種 乾の正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり10.9gです。炭水化物19.4gから食物繊維8.5gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. らっかせい 大粒種 乾1つかみ程度（30g）のカロリーは？
A. らっかせい 大粒種 乾1つかみ程度（30g）（30g）のカロリーは約172kcalです（100gあたり572kcalより計算）。タンパク質は約7.6g、脂質は約14.1g、炭水化物は約5.8gです。
Q. らっかせい 大粒種 乾のカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. らっかせい 大粒種 乾（100g・572kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約163分、ジョギングで約82分、自転車（普通）で約95分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
種実類全46品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス