エネルギー（可食部100gあたり）
46kcal1個（Mサイズ）
28kcal
P
6.3g
F
0.1g
C
0.2g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
鶏卵 卵白 ゆでの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1個（Mサイズ）目安 | 28 | 6.3 | 0.1 | 0.2 |
| 50g | 23 | 5.3 | 0.1 | 0.2 |
| 100g基準 | 46 | 10.5 | 0.1 | 0.4 |
| 150g | 69 | 15.8 | 0.1 | 0.6 |
| 200g | 92 | 21.0 | 0.2 | 0.8 |
| 100kcal分217.4g | 100 | 22.8 | 0.2 | 0.9 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対して鶏卵 卵白 ゆで100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 22% | 37.5g |
| 50kg | 60g | 18% | 49.5g |
| 55kg | 66g | 16% | 55.5g |
| 60kg基準 | 72g | 15% | 61.5g |
| 65kg | 78g | 13% | 67.5g |
| 70kg | 84g | 13% | 73.5g |
| 75kg | 90g | 12% | 79.5g |
| 80kg | 96g | 11% | 85.5g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
鶏卵 卵白 ゆで（100g・46kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 13分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 8分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 7分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 8分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 9分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 18分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 12分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. 鶏卵 卵白 ゆでのカロリーは？
A. 鶏卵 卵白 ゆでのカロリーは可食部100gあたり46kcalです。
Q. 鶏卵 卵白 ゆでのタンパク質は？
A. 鶏卵 卵白 ゆでのタンパク質は100gあたり10.5gです。
Q. 鶏卵 卵白 ゆでの炭水化物・糖質は？
A. 鶏卵 卵白 ゆでの炭水化物は100gあたり0.4g（食物繊維0g含む）です。
Q. 鶏卵 卵白 ゆでの塩分は？
A. 鶏卵 卵白 ゆでの食塩相当量は100gあたり0.4gです。
Q. 鶏卵 卵白 ゆではダイエットに向いていますか？
A. 鶏卵 卵白 ゆではカロリーが低め（46kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. 鶏卵 卵白 ゆでの糖質（正味糖質）は？
A. 鶏卵 卵白 ゆでの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.4gです。炭水化物0.4gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. 鶏卵 卵白 ゆで1個（Mサイズ）のカロリーは？
A. 鶏卵 卵白 ゆで1個（Mサイズ）（60g）のカロリーは約28kcalです（100gあたり46kcalより計算）。タンパク質は約6.3g、脂質は約0.1g、炭水化物は約0.2gです。
Q. 鶏卵 卵白 ゆでのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. 鶏卵 卵白 ゆで（100g・46kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約13分、ジョギングで約7分、自転車（普通）で約8分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
卵類全23品の平均値との差（可食部100gあたり）
卵（良質なタンパク質）× ご飯 × 発酵食品