エネルギー（可食部100gあたり）
186kcal1人前の目安（100g）
186kcal
P
36.1g
F
5.4g
C
0.1g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテーの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1人前の目安（100g）目安 | 186 | 36.1 | 5.4 | 0.1 |
| 50g | 93 | 18.1 | 2.7 | 0.1 |
| 100g基準 | 186 | 36.1 | 5.4 | 0.1 |
| 150g | 279 | 54.1 | 8.1 | 0.1 |
| 200g | 372 | 72.2 | 10.8 | 0.2 |
| 100kcal分53.8g | 100 | 19.4 | 2.9 | 0.1 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してにわとり [若どり･副品目] ささみ ソテー100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 75% | 11.9g |
| 50kg | 60g | 60% | 23.9g |
| 55kg | 66g | 55% | 29.9g |
| 60kg基準 | 72g | 50% | 35.9g |
| 65kg | 78g | 46% | 41.9g |
| 70kg | 84g | 43% | 47.9g |
| 75kg | 90g | 40% | 53.9g |
| 80kg | 96g | 38% | 59.9g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテー（100g・186kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 53分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 31分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 27分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 32分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 37分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 74分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 47分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテーのカロリーは？
A. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテーのカロリーは可食部100gあたり186kcalです。
Q. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテーのタンパク質は？
A. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテーのタンパク質は100gあたり36.1gです。
Q. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテーの炭水化物・糖質は？
A. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテーの炭水化物は100gあたり0.1g（食物繊維0g含む）です。
Q. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテーの塩分は？
A. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテーの食塩相当量は100gあたり0.2gです。
Q. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテーはダイエットに向いていますか？
A. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテーはタンパク質が豊富（36.1g/100g）で、筋肉量を維持しながら減量したい方に向いています。
Q. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテーの糖質（正味糖質）は？
A. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテーの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり0.1gです。炭水化物0.1gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテー1人前の目安（100g）のカロリーは？
A. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテー1人前の目安（100g）（100g）のカロリーは約186kcalです（100gあたり186kcalより計算）。タンパク質は約36.1g、脂質は約5.4g、炭水化物は約0.1gです。
Q. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテーのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. にわとり [若どり･副品目] ささみ ソテー（100g・186kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約53分、ジョギングで約27分、自転車（普通）で約31分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
肉類全310品の平均値との差（可食部100gあたり）
調理法によってカロリーや栄養成分が変わります
186kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス