エネルギー（可食部100gあたり）
80kcal1切れの目安（80g）
64kcal
P
6.1g
F
0.3g
C
9.3g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
なるとの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 64 | 6.1 | 0.3 | 9.3 |
| 50g | 40 | 3.8 | 0.2 | 5.8 |
| 100g基準 | 80 | 7.6 | 0.4 | 11.6 |
| 150g | 120 | 11.4 | 0.6 | 17.4 |
| 200g | 160 | 15.2 | 0.8 | 23.2 |
| 100kcal分125g | 100 | 9.5 | 0.5 | 14.5 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
なると（100g・80kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 23分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 13分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 11分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 14分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 16分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 32分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 20分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. なるとのカロリーは？
A. なるとのカロリーは可食部100gあたり80kcalです。
Q. なるとのタンパク質は？
A. なるとのタンパク質は100gあたり7.6gです。
Q. なるとの炭水化物・糖質は？
A. なるとの炭水化物は100gあたり11.6g（食物繊維0g含む）です。
Q. なるとの塩分は？
A. なるとの食塩相当量は100gあたり2.0gです。
Q. なるとはダイエットに向いていますか？
A. なるとはカロリーが低め（80kcal/100g）で、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
Q. なるとの糖質（正味糖質）は？
A. なるとの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり11.6gです。炭水化物11.6gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. なると1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. なると1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約64kcalです（100gあたり80kcalより計算）。タンパク質は約6.1g、脂質は約0.3g、炭水化物は約9.3gです。
Q. なるとのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. なると（100g・80kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約23分、ジョギングで約11分、自転車（普通）で約13分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス