エネルギー（可食部100gあたり）
104kcal1切れの目安（80g）
83kcal
P
9.6g
F
3.4g
C
5.2g
※ 栄養成分（塩分・食物繊維・タンパク質）に基づく参考スコアです。
※ 可食部100gあたりの値から換算した参考値です。
つみれの各グラム数あたりの主要栄養成分（参考値）
| 量 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 1切れの目安（80g）目安 | 83 | 9.6 | 3.4 | 5.2 |
| 50g | 52 | 6.0 | 2.1 | 3.3 |
| 100g基準 | 104 | 12.0 | 4.3 | 6.5 |
| 150g | 156 | 18.0 | 6.5 | 9.8 |
| 200g | 208 | 24.0 | 8.6 | 13.0 |
| 100kcal分96.2g | 100 | 11.5 | 4.1 | 6.3 |
※ 可食部100gあたりの値から比例換算した参考値です。詳細な計算は上の「1食分で計算」をご利用ください。
体重×1.2g/日（一般目安）に対してつみれ100gで何%達成できるか
| 体重 | 1日目標 | 達成率 | 残り必要量 |
|---|---|---|---|
| 40kg | 48g | 25% | 36.0g |
| 50kg | 60g | 20% | 48.0g |
| 55kg | 66g | 18% | 54.0g |
| 60kg基準 | 72g | 17% | 60.0g |
| 65kg | 78g | 15% | 66.0g |
| 70kg | 84g | 14% | 72.0g |
| 75kg | 90g | 13% | 78.0g |
| 80kg | 96g | 13% | 84.0g |
※ 体重×1.2g/日は一般成人の推奨摂取量の目安です（筋トレ中は体重×1.5〜2g推奨）。カロリー計算機でより詳細な目標を算出できます。
※ 可食部100gあたり。日本人の食事摂取基準（成人目安値）に基づきます。
つみれ（100g・104kcal）を消費するのに必要な運動時間の参考値
| 運動・活動 | 消費時間 | 消費/分 |
|---|---|---|
| 🚶 ウォーキング（普通） | 30分 | 3.5kcal/分 |
| 🚴 自転車（普通） | 17分 | 6.0kcal/分 |
| 🏃 ジョギング | 15分 | 7.0kcal/分 |
| 🏊 水泳（ゆっくり） | 18分 | 5.8kcal/分 |
| 💪 筋力トレーニング | 21分 | 5.0kcal/分 |
| 🧘 ヨガ・ストレッチ | 42分 | 2.5kcal/分 |
| 🪜 階段の上り下り | 26分 | 4.0kcal/分 |
※ 体重60kgの成人を基準としたMET値による参考値です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。カロリー計算機で個人に合わせた目標を設定できます。
⚖️ カロリー収支計算機で目標体重までの1日の削減目標を算出できます。
Q. つみれのカロリーは？
A. つみれのカロリーは可食部100gあたり104kcalです。
Q. つみれのタンパク質は？
A. つみれのタンパク質は100gあたり12gです。
Q. つみれの炭水化物・糖質は？
A. つみれの炭水化物は100gあたり6.5g（食物繊維0g含む）です。
Q. つみれの塩分は？
A. つみれの食塩相当量は100gあたり1.4gです。
Q. つみれはダイエットに向いていますか？
A. つみれのカロリーは104kcal/100gです。摂取量を意識しながらバランスよく取り入れてください。
Q. つみれの糖質（正味糖質）は？
A. つみれの正味糖質（炭水化物から食物繊維を除いた値）は100gあたり6.5gです。炭水化物6.5gから食物繊維0.0gを引いた値です。糖質制限の参考にしてください。
Q. つみれ1切れの目安（80g）のカロリーは？
A. つみれ1切れの目安（80g）（80g）のカロリーは約83kcalです（100gあたり104kcalより計算）。タンパク質は約9.6g、脂質は約3.4g、炭水化物は約5.2gです。
Q. つみれのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか？
A. つみれ（100g・104kcal）を体重60kgの人が消費するには、ウォーキング（普通）で約30分、ジョギングで約15分、自転車（普通）で約17分が目安です。実際の消費カロリーは体重・運動強度・個人差によって異なります。
魚介類全453品の平均値との差（可食部100gあたり）
104kcal 前後・異なるカテゴリから
タンパク質 × 炭水化物 × 野菜の黄金バランス